Europos čempionas pataria: treniruotės, deginančios daugiausiai kalorijų

Vasara – sporto klubų tuštėjimo metas, tačiau ne visi žmonės dėl laiko stokos randa vietos sportui savo dienotvarkėje ir kitais metų laikais, atostogaudami ar keliaudami darbo reikalais. Norėdamas žmonėms padėti išspręsti šias problemas ir tapti aktyvesniais Europos kultūrizmo čempionas Deividas Dubinas pristato naują projektą – „Sportuok visur ir visada“.

„Ši idėja kilo pamačius, kad žmonės ieško pasiteisinimų neiti į sporto klubus ir sako neturintys galimybių sportuoti. Stengsiuosi paneigti mitą, kad negalėjimas lankytis sporto klube tolygus negalėjimui fiziškai aktyviai gyventi.  Parodysiu, kad galima treniruoti kūną įvairiais būdais ir bet kur. Žmonės yra aptingę, nutukimas vis didėja ir tuo pačiu jiems mažai suteikiama informacijos kaip šias problemas išspręsti namų sąlygomis“, – pasakoja atletas, tikintis, kad šis projektas padės ne vienam pradėti pokyčius gyvenime.

D.Dubinas padėti žmonėms ketina įvairiais video reportažais, o ateityje projektas bus plėtojamas ir seminarų metu, kuriuos kultūristas reguliariai veda.

Pats sportininkas didesnę dalį laiko praleidžia sportuodamas sporto salėje, tačiau bent kartą per savaitę savo treniruotes paįvairina.

„Žmonės gali sportuoti sporto salėje, bėgioti, mankštintis, atlikti tempimo pratimus ar rinktis „Tabata“ treniruotes, įvairius ištvermės ir kardio pratimus. Manau kiekvienas gali atrasti būdą, kaip stiprinti save, savo kūną ir sielą. Pats bent kartą per savaitę pasirenku vieną iš šių treniruočių gryname ore, kad kūnas gautų permainų – tai veikia labai efektyviai“, – sako Europos čempionas.

Žmonėms, norintiems sportui skiriamą laiką išnaudoti maksimaliai efektingai ir sudeginti kuo daugiau kalorijų D.Dubinas pataria atlikti vadinamąją HIIT treniruotę – aukšto intensyvumo ciklinę treniruotę (High intensity interval training, – angl.). Šios treniruotės gali trukti nuo keletos minučių iki pusės valandos. Jos metu žmogus dirba įvairias intervalais – bėga ar atlieka pratimą apšilimo ritmu, vėliau jį atlieka maksimaliai greitai, vidutinišku tempu ir galiausiai lėtu.

Kitas treniruočių būdas, su kuriuo savo video reportaže šį kartą supažindins sportininkas – „Tabata“ treniruotės. Kelionės metu po Kiniją D.Dubinas nusprendė šią treniruotę padaryti viduryje gatvės ir susilaukė aplinkinių dėmesio.

Tačiau ar drovūs lietuviai išdrįstų tą patį padaryti viešoje vietoje ir nesijausti juokingai ar nepatogiai?

„Manau, kiekvienas besidomintis sportu ir jo naujovėmis nesijaus juokingai darydamas tokias treniruotes net ir viešose vietose“, – neabejoja jis.