Bėgti šilta – bet kokiu oru: 5 Lietuvos rekordininko Bertašiaus patarimai kiekvienam bėgikui

 Žemėjanti oro temperatūra, gausesni krituliai ir trumpėjančios dienos – ženklai keisti įprastą aprangą į šiltesnę ir atsparesnę rudens darganoms. Ši taisyklė galioja ir bėgimo aprangai. Kaip „Sportland“ pranešime žiniasklaidai teigia daugkartinis Lietuvos rekordininkas, vidutinių ir ilgųjų nuotolių bėgikas Simas Bertašius, pakeisti aprangą į tinkančią prastiems orams – tiesiog būtina.

„Lietuvoje turime keturis metų laikus, tad kintančios oro sąlygos ir padiktuoja, kokius bėgimo batelius bei aprangą rinktis. Bėgant bet kokiu oru svarbiausia – jaustis komfortabiliai, išvengti didesnių ar mažesnių traumų, kitų sveikatos problemų. Tai – ypač aktualu keičiantis sezonams“, – pabrėžia S. Bertašius.

Svarbiausia – tinkami bateliai

Paklaustas, nuo ko reikėtų pradėti norint susikomplektuoti visą bėgimui lauke skirtą aprangos komplektą, profesionalus sportininkas pataria pradėti nuo tinkamų batelių. Anot jo, įprasti, sausiems orams skirti bėgimo bateliai neatlaikys rudeninių darganų.

„Nepraleidžiantys vandens, o padas – su gilesniu protektoriumi, bateliai užtikrins tinkamą komfortą bėgiojant per lietų, šlapia, snieguota danga. Pastarajai, taip pat miško takeliais pravers bėgimui bekele skirti bateliai, kurių padas – grublėtas ir kietas. To neturi šiltajam metų laikui, vidaus treniruotėms skirta bėgimo avalynė“, – sako S. Bertašius.

Pats daugybę skirtingų porų batelių turintis bėgikas teigia, kad bėgimui bekele skirti bateliai praverčia net ir sportuojantiems tik stadione. „Tiek rudenį, tiek ir žiemą, bėgant su vasarai skirta avalyne, ji greitai sušlaps, o pats bėgimas greitai taps nemaloniu. To išvengsime pasirinkę tvirtus, iš neperšlampančios medžiagos pagamintus batelius.“

Sportinės avalynės ekspertas, prekybos tinklo „Sportland“ atstovas Deividas Maconka pritaria profesionaliam sportininkui teigdamas, kad svarbiausiomis avalynės savybėmis tampa nepralaidumas drėgmei („Gore-Tex“ technologijos patentas ar pačių prekių ženklų kuriamos membranos), sukibimas su paviršiais („Continental“ ar kito tipo guma, specialus pado raštas) ir šiluma („Primaloft“ ar kitas termoreguliacinis pamušalas). Ne ką mažiau aktuali ir bėgimo batelių spalva.

„Nors šalies pirkėjai yra praktiški ir populiariausia bei universaliausia avalynė yra juodos spalvos, bėgikai mėgsta būti ryškūs, tad tarp pasirinkimų visuomet būna neoninių, ryškių spalvų, šviesą atspindinčių detalių, suteikiančių ir stiliaus pojūtį, ir saugumą. Šį rudenį prie šių, jau įprastų spalvų sutinkama ir daugiau „žemiškų“ gamtos atspalvių – žalia, ruda, pilka spalvos. Tuo metu moterų avalynės segmente – nemažai pastelinių spalvų“, – pasakoja D. Maconka.

Rūbų sluoksniavimas – esminė taisyklė

Svarstantiems, kokią bėgimo aprangą rinktis bėgiojant darganotu oru, profesionalus sportininkas pataria nepersistengti su rūbais. Pasak jo, svarbiausia – iš rūbų suformuoti tokius sluoksnius, kad būnant lauke, būtų šiek tiek vėsu.

„Rūbų sluoksniavimas padeda apsisaugoti ir nuo perkaitimo, ir nuo peršalimo. Žinoma, kiekvienas turėtų individualiai įsivertinti, kiek rūbų sluoksnių jam reikia, jog jaustųsi komfortabiliai. Asmeniškai apatiniam sluoksniui renkuosi termoaprangą, kuri į paviršių išstumia prakaitą ir palaiko šilumą, ir tada kita apranga. Tačiau kiek sluoksnių turėtų būti tarp termoaprangos ir neperpučiamos striukės, kiekvienas nusprendžia pats“, – sako S. Bertašius.

Simas Bertašius | Organizatorių nuotr.

Ieškantiems tinkamos aprangos, D. Maconka pataria rinktis lengvus, orui laidžius rūbus, pagamintus iš sintetinio pluošto, taip pat vilnos. Anot jo, labai svarbu įvertinti rūbų suteikiamą apsaugą nuo išorinių poveikių: vėjo, lietaus, sniego, saulės spindulių.

„Aprangos gamintojai stengiasi padaryti, kad sportuojantieji nejaustų turintys sportinę aprangą, jog ji nevaržytų natūralių judesių. Dažnai pasitaiko tokių situacijų, kai pirkėjai į rankas paima itin lengvą bėgimo striukę ir klausia: „o už ką čia tiek mokėti?“ Būtent tas „nieko nebuvimas“ ir yra vertingiausia savybė, kai daiktas, telpantis į kišenę, apsaugo nuo visų gamtos stichijų“, – sako „Sportland“ atstovas.

Paklaustas, kuo ypatinga bėgimo aprangos priežiūra, D. Maconka pamini du būdus. „Sportui skirtus rūbus geriausia skalbti su neutraliais, bekvapiais skalbimo milteliais, taip pat naudoti sportiniams rūbams skirtus skalbiklius. Tačiau jei dažnai skalbti nesinori, aprangą galima „dezinfekuoti“ specialiais antibakteriniais purškikliais, išvėdinti ir vėl naudoti.“

Tos pačios kojinės – visus metus

Jei pasikeitus orams rekomenduojama pasikeisti bėgimui skirtą avalynę, atskirų kojinių rudeniui ir žiemai įsigyti nereikia – tas pačias galima naudoti ištisus metus. Vis dėlto, kojines vertėtų rinktis pagal turimus bėgimo batelius.

„Svarbiausia – batų dydis: jei jis – pamažintas, rinktis reiktų plonesnes kojines, o jei didesnis – storesnes. Tik atšalus orams nereikėtų mautis kelių porų kojinių: taip gana lengvai galima pritrinti skausmingas pūsles. Įprastos, patogiausios kojinės – tinkamiausias sprendimas“, – teigia S. Bertašius.

Prireiks ir kepurės, ir pirštinių

Neatsiejami rudens ir žiemos atributai – kepurė ir pirštinės. Jų reikia ir bėgiojantiems lauke. Ilgų distancijų bėgikas pataria, kad tiek su apranga, tiek ir su aksesuarais nereikėtų persistengti – prieš treniruotę reikėtų jausti lengvą šalčio diskomfortą.

„Nepridengus kurių nors kūno dalių, per jas pasišalina šiluma, ir dėl to gali suprastėti treniruotė. Vietoj to, kad kūnas energiją skirtų bėgimui, jis ją naudoja norint sušilti. Todėl kepurė, pirštinės, kaklo mova leis ne tik jaustis šilčiau ir komfortiškiau, bet ir padės optimizuoti energijos paskirstymą. Tad jei norit geresnių rezultatų per treniruotes, šildantys aksesuarai – būtini“, – tvirtina sportininkas.

Atšvaitai – neatsiejamas atributas

Tačiau bene aktualiausias bėgimo darganotu oru aksesuaras – atšvaitai ir kiti šviesą atspindintys elementai. Dabar, kai tamsusis paros metas – ilgesnis, saugumas bėgiojant tampa ypatingai svarbus.

„Ar tai būtų įprasti užsegami, užspaudžiami, kito tipo atšvaitai, ar sporto aprangoje, avalynėje esantys šviesą atspindintys elementai, bet kuri priemonė gali padėti vairuotojams pamatyti tamsoje sportuojančius. Tinka net ir pats mažiausias atšvaitas. Vis dėlto, jei galimybės leidžia, verta rinktis tokią aprangą, kuri turi daugiau šviesą atspindinčių detalių“, – sako S. Bertašius.