Pasibaigęs. 04-30 21:30
Eurolyga
Olympiacos
80
Barcelona
82
Pasibaigęs. 05-01 18:00
LKL
Pieno žvaigždės
77
CBet
116
Pasibaigęs. 05-01 18:30
LKL
Neptūnas
85
Wolves
86
Pasibaigęs. 05-01 18:50
LKL
Uniclub Casino-Juventus
88
Rytas
78
Pasibaigęs. 05-01 20:45
Eurolyga
Fenerbahce
89
Monaco
78
Pasibaigęs. 05-01 21:30
Eurolyga
Baskonia
98
Real Madrid
102
Pasibaigęs. Vakar 18:15
LKL
7bet-Lietkabelis
88
M Basket
82
Pasibaigęs. Vakar 18:50
LKL
Žalgiris
102
Nevėžis-Optibet
78
Pasibaigęs. Vakar 19:45
Eurolyga
Olympiacos
92
Barcelona
58
Pasibaigęs. Vakar 21:45
Eurolyga
Maccabi Tel Aviv
88
Panathinaikos
95
Šiandien, 20:45
Eurolyga
Fenerbahce
0
Monaco
0
Rytoj, 17:20
LKL
Uniclub Casino-Juventus
0
CBet
0
05-05, 17:20
LKL
Wolves
0
Žalgiris
0
05-05, 19:30
LKL
Šiauliai
0
Neptūnas
0
05-06, 18:50
LKL
7bet-Lietkabelis
0
Nevėžis-Optibet
0
05-08, 18:50
LKL
Žalgiris
0
Uniclub Casino-Juventus
0
05-08, 19:00
Eurolyga
Barcelona
0
Olympiacos
0
05-08, 19:00
Eurolyga
Panathinaikos
0
Maccabi Tel Aviv
0
05-09, 18:00
LKL
Pieno žvaigždės
0
Rytas
0
05-09, 18:50
LKL
Šiauliai
0
7bet-Lietkabelis
0
05-09, 19:00
LKL
M Basket
0
Nevėžis-Optibet
0

Vos kelios savaitės be aktyvaus judėjimo ir rezultatų – kaip nebūta

2014.07.16 09:55
Fotodiena/Edvardo Blaževičiaus nuotr.

Fotodiena/Edvardo Blaževičiaus nuotr.

Prasidėjus vasaros sezonui, nemaža dalis visus metus aktyviai ir reguliariai sportavusių žmonių atleidžia vadeles. Tačiau užtenka vos dviejų savaičių pertraukos ir pasiekti visų metų aktyvaus sezono rezultatai pradeda sparčiai tirpti. Jei tokia pertrauka užsitęsia mėnesį ir daugiau, žmogus grįžta į pirminę situaciją – siekti jau pasiekto rezultato tenka iš naujo.

Fiziškai aktyvius žmones Lietuvoje galima suskirstyti į kelias kategorijas. Pirmoji – nuolat ir reguliariai, nepriklausomai nuo sezono savo kūnu ir sveikata besirūpinantys žmonės, kurie laiko fiziniam aktyvumui randa net ir atostogaudami. Nemaža dalis tokių žmonių fizinį aktyvumą uždarose patalpose atšilus orui iškeičia į vienokį ar kitokį aktyvų sportą lauke.

„Sportas lauke, pavyzdžiui, bėgiojimas, ilgi pasivaikščiojimai, važinėjimas dviračiu ar riedučiais, įvairūs žaidimai, – puiku ir sveikintina. Turbūt vienintelė ir dažniausiai pasitaikanti tokių žmonių klaida, kad jie tuo užsiima nepasitarę su specialistais, o tai reiškia, kad gali pasirinkti per didelį ar per mažą krūvį. Jei lauke savarankiškai atliekama kažkokia mankšta ar pratimai, jie gali būti atliekami netinkamai. Taip žmogus gali pakenkti savo sveikatai arba, vėlgi, nors sportuoja, nesugebėti išlaikyti pasiektos formos. Juk sportuodami sporto klubuose, lankydami kažkurios sporto šakos treniruotes, jie mankštinasi pagal tam tikrą programą, kuri užtikrina, kad kūnas būtų treniruojamas kompleksiškai, didesnį dėmesį skiriant probleminėms ar silpnesnėms žmogaus kūno vietoms“, – įspėja Lietuvos sveikatingumo klubų asociacijos (LSKA) prezidentas Aurimas Mačiukas.

Antrajai kategorijai priskiriami žmonės, kurie sportuoja nereguliariai arba tam tikrais periodais, pavyzdžiui, likus keliems mėnesiams iki svarbaus gyvenimo įvykio ar artėjant vasarai. Didžiausias pastarųjų tikslas ir troškimas – numesti keletą ar keliolika nereikalingų kilogramų.

„Didžiausia taip sportuojančių problema, kad pasiekę norimą rezultatą jie grįžta prie ankstesnio gyvenimo būdo, kuriame vietos fiziniam aktyvumui vis mažėja, kol galiausiai kūno treniravimas apskritai išstumiamas iš dienotvarkės. Padarytos pertraukos padariniai pasirodo žaibišku greičiu – pirmiesiems pokyčiams pajusti pakanka vos kelių savaičių. Žmogaus fizinis pajėgumas ir kūno vaizdas pamažu tampa tokia, kokia buvo pradžioje, kartais net blogesnė“, – teigia A. Mačiukas.

Skirtingi užsienio mokslininkų atlikti tyrimai byloja tą patį: fizinio aktyvumo dėka pasiekti rezultatai ima tirpti, vos tik veikla nutraukiama. Tai, kaip greitai bus grįžta prie pradinio rezultato, priklauso nuo to, kiek laiko ir kaip aktyviai žmogus buvo fiziškai aktyvus. Pavyzdžiui, ištyrus metus laiko aktyviai ir reguliariai sportavusius žmones, paaiškėjo, kad po dviejų mėnesių pertraukos jie prarado daugiau nei pusę savo pasiektų rezultatų.

Neigiamas ilgų pertraukų poveikis periodiškai ar tik pradedantiems sportuoti kur kas didesnis. Ištyrus du mėnesius aktyviai sportavusius ir po to staiga pasyviais tapusius žmones, paaiškėjo, kad prabėgus kiek daugiau nei mėnesiui jų fizinis pajėgumas buvo lygiai tokia pat, kaip prieš pradedant sportuoti.

„Tai, kiek laiko prireiks, kad po pertraukos žmogus vėl pasiektų buvusią sportinę formą, labai priklauso nuo aplinkybių – kiek laiko jis mankštinosi, kaip dažnai, kokie buvo pasiekti rezultatai, kiek laiko truko pertrauka. Geriausiu atveju fizinis pajėgumas pradės gerėti po pirmųjų savaičių, tačiau gali prireikti ir poros mėnesių. Todėl pasikeitus gyvenimo aplinkybėms – išvykus į ilgesnę komandiruotę, atostogauti, sumažėjus laisvo laiko ar sunegalavus – geriausia išeitis yra mažinti treniruočių skaičių šiek tiek jas pailginant ar keisti jų pobūdį, juolab, kad pasiektų rezultatų palaikymui užtenka maždaug trečdalio pastangų, panaudotų pokyčiams pasiekti “, – pataria LSKA prezidentas.

info@sportas.lt

Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.

DISKUSIJA
Naujausi
Geriausiai įvertinti
Komentuoti gali tik registruoti portalo vartotojai. Norėdami komentuoti prisijunkite.
Prisijungti
Skelbti
Rodyti daugiau komentarų