Belaukiant „IKI Velomaratono“ – 8 patarimai, kaip jam pasiruošti

 Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs profesionalas, niekas neprilygsta euforijai, kurią patiriate po ilgo važiavimo dviračiu. Prekybos tinklas „IKI“ ir „IKI Velomaratonas“ organizatoriai pateikia keletą išbandytų ir teisingų patarimų, kurie padės jaustis užtikrinčiau leidžiantis į kelionę dviračiu arba rugpjūčio 21 d. startuojant didžiausioje dviračių šventėje Baltijos šalyse.

Pasirinkite tinkamą tempą

Nekantraujate ir esate motyvuoti numinti daug kilometrų, tiesa? Tačiau jei norite, kad kojos nepavargtų, negalite iš karto pradėti važiuoti visu pajėgumu. Ypač ilgai važiuojant dviračiu, reikia sutelkti dėmesį į pastovų greitį visos kelionės metu. Pedalai turėtų judėti tolygiai, o jūs turėtumėte stengtis išlaikyti ne mažesnį kaip 30 km / h greitį. Esant tokiam tempui, raumenų sistemos nebus per daug apkrautos. Iš pradžių gali prireikti šiek tiek kantrybės, tačiau vėliau padėkosite sau.

Dažnai gerkite vandenį

Kad ilgai jaustumėtės stiprūs, prieš startą būtinai apgalvokite, kaip maitinsitės ir kovosite su troškuliu. Tikslus išgeriamas skysčių kiekis priklauso nuo karščio ir krūvio lygio, tačiau paprastai reikėtų išgerti maždaug vieną buteliuką per valandą. Be to, važiuodami turėtumėte valgyti tuo pačiu metu, kas maždaug 20 minučių užkąsdami po kąsnelį ar du.

Prieš važiavimą valgykite daug angliavandenių

Kalbant apie maistą prieš kelionę dviračiu – lėkštė šoninės ir kiaušinių gali būti kaip tik tai, ką gydytojas paskyrė atsigavimui po sporto, tačiau prieš išvažiuodami į kelionę norėsite neskubėti su baltymais ir riebalais. Jie virškinami šiek tiek ilgiau ir gali papildomai apkrauti organizmą. Prieš startą papildykite savo glikogeno atsargas – rinkitės valgyti daug neskaldytų grūdų ir vaisių.

Susiskirstykite maršrutą atkarpomis

Ilgas važiavimas dviračiu gali tapti geru psichologiniu iššūkiu, todėl naudinga maršrutą suskirstyti į lengviau įveikiamas atkarpas. Dirbdami su kiekviena maršruto atkarpa atskirai, galėsite išlikti susikaupę ir išvengti pervargimo. Turėkite kiekvieno atkarpos planą ir būkite pasirengę atitinkamai koreguoti savo tikslus.

Sutelkite dėmesį į apsukas ir šiek tiek atsipalaiduokite

Įkalnės ir vėjai gali būti draugai arba priešai, tačiau svarbu neprarasti šaltakraujiškumo, kai jie susivienija ir ima jus persekioti. Atminkite, kad daugiausia dėmesio turite skirti ne greičiui, o apsukų išlaikymui. Nedvejokite, kai reikia nuleisti tiek pavarų, kiek reikia, kad ratai judėtų.

Išvenkite skausmų keliais paprastais judesiais

Galite pastebėti, kad ilgesnių kelionių metu kojos kelia mažiausiai problemų. Gali atsirasti įvairių kitų skausmų, jei nesistengsite šiek tiek pajudinti likusios kūno dalies. Periodiškai keiskite rankų padėtį, papurtykite arba pasukiokite pečius, kad jie ir kaklas nesustingtų, ir ištieskite kojas atsistodami ir nuleisdami vieną pedalą, kad koja būtų tiesi. Prieš keisdami kojas kelias sekundes palaikykite jas ore.

Nenuvertinkite proto galios

Važiavimas dviračiu yra ir protinis, ir fizinis darbas. Įsivaizduokite, kad viską, kas vyksta galvoje ir kūne, pasiimate su savimi ant dviračio, o kartais tai gali reikšti polinkį į nusivylimą ar pralaimėjimą. Prieš išvažiuodami pasižadėkite sau, kad susitelksite į teigiamos energijos generavimą. Mėgaukitės aplinka, pasveikinkite save, kad darote kažką sveiko, ir stumkitesį priekį.

Pagrindiniai daiktai, kuriuos privalote turėti

Pozityvus mąstymas gali būti labai naudingas, tačiau ilgesnės kelionės reiškia ir didesnę riziką paprasčiausiam gedimui kelyje ar nuleistai padangai. To išvengti neįmanoma, bet galima pasiruošti. Ilgose kelionėse su savimi rekomenduojama turėti šiuo būtinus daiktus daiktus: mini įrankių rinkinį, jeigu reikėtų pataisyti dviratį, mobilųjį telefoną, asmens tapatybės dokumentą ir šiek tiek grynųjų pinigų.

Jau 13-tą kartą vykstanti didžiausia Baltijos šalyse dviračių šventė „IKI Velomaratonas“ šiemet kviečia riedėti rugpjūčio 21 d. Vilniuje. Startas ir finišas numatytas prie LR Seimo rūmų. Dviratininkai mėgėjai pasirinktinai riedės 10, 20 arba 30 km trasa. Sportininkai – 50 ir 100 km. El. paspirtukų, vaikų bei „Terrasport“ riedučių, riedlenčių ir paspirtukų grupės dalyviai važiuos atskiroje, 2,2 km ilgio trasoje. Dalyviai registruotis gali: www.ikivelomaratonas.lt.

Projektas bendrai finansuojamas Vilniaus miesto savivaldybės biudžeto ir Vyriausybės kanceliarijos lėšomis.