„Zenit“
Ilgoji pertrauka
41
:
44
Atsinaujins po sek
„Valencia“
10 000 žingsnių per dieną – ar reikia ir kodėl? | Organizatorių nuotr.

10 000 žingsnių per dieną – ar reikia ir kodėl? | Organizatorių nuotr.

 Aktyvus gyvenimo būdas visada buvo svarbus tiems, kas rūpinasi savo sveikata ir emocine būsena. Viena iš paprasčiausių būdų užtikrinti pakankamą fizinio aktyvumo lygį yra ėjimas. Nors ekstremalioje situacijoje visuomenė prisitaikė prie naujų aplinkybių, daugiau laiko praleidžiama namuose, pakankamas judėjimas yra ta svarbi kasdienio gyvenimo dalis, kuriai ir žiemą reikia skirti dėmesio. Kodėl žmonės, ypač dirbantys sėdimą darbą, kasdien turi stengtis nueiti 10 000 žingsnių ir kaip išsiugdyti tokį įprotį, skaitykite toliau.

Ėjimas yra vienas iš pagrindinių žmogaus judėjimo būdų – jis padeda išlaikyti organizmą sveiką, jei tai daroma reguliariai. Kai dirbama visą dieną sėdint, rekomenduojama kas valandą atlikti tam tikrus judesius, atsistoti ir pasistiebti ant pirštų. Reguliarus ėjimas gerina savijautą, pasiekiamas reikiamas aktyvumo lygis kiekvieną dieną, net jei tam tikrą dieną neatliekama jokia kitokia fizinė veikla. Tačiau kad organizmas būtų sveikas, nepakanka nueiti vos kelis žingsnius per dieną. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) pateikiamais duomenimis, rekomenduojamas per dieną žingsnių skaičius – apie 7 500. Tačiau vis labiau įsitikinama, kad reikia nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Ir ne veltui! Iš tiesų, žmonėms, kurių sveikatos būklė gera, patariama kasdien nueiti 10 000 žingsnių (7 km), kad pasiektų aukštą judėjimo lygį. Kodėl geriau neapsiriboti vidutine norma? Kuo daugiau žingsnių kasdien gebame nueiti, tuo stipresnis ir sveikesnis tampa organizmas.

Kūno rengybos treneris Karlis Vanagas: „Žmogaus kūnas sukurtas judėti. Tik tinkamai judėdamas jis gali visavertiškai funkcionuoti. Vaikščiojimas yra universalus būdas, užtikrinantis visos atramos-judėjimo sistemos visavertį funkcionavimą, nes tuo metu dirba visi kūno raumenys. Vaikščiojant visa kūno apkrova paskirstoma tolygiai – žengiant žingsnį, apkrova nuo pėdų pereina iki viršutinės kūno dalies ir rankų, todėl judant rankos turėtų būti laisvos, o ne laikomos kišenėje, taip pat rankoje neturėtų būti laikomas telefonas. Norint išvengti naudojimosi telefonu einant gatve, galima nešioti išmaniąją apyrankę arba išmanųjį laikrodį, kuris skaičiuos kiekvieną dieną nueitų žingsnių skaičių, nors telefono nebus rankoje. Tada 10 000 žingsnių neatrodys tiek daug, nes juos galima „surinkti“ ir vaikščiojant iš vienos vietos į kitą namuose, tačiau kai telefonas ant stalo ar sofos, šie žingsniai neįskaitomi. Be to, daugelyje išmaniųjų laikrodžių įdiegtos taikomosios programos, kurios didina motyvaciją, siekiant, kad 10 000 žingsnių būtų nueiti ne kartą per savaitę, o kiekvieną dieną. „Garmin“ išmanieji laikrodžiai informuoja, kiek dienų iš eilės pasiekėte tikslą – nuėjote numatytą žingsnių kiekį. Tam, kas iki šiol buvo gana pasyvus, nereikėtų iš karto stengtis nueiti 10 000 žingsnių – nueitą atstumą didinkite pamažu.“

„Ir šiuo metu, kai daugiau laiko praleidžiame namuose, svarbu didinti fizinį aktyvumą, nes taip galime apsisaugoti nuo skausmų, nemalonių pojūčių ir traumų, taip pat – tai irgi svarbu – patirti gerų emocijų ir įgyti energijos. Kasdien nueinant 10 000 žingsnių, pagerės psichinė sveikata ir fizinis pasirengimas, bus mažesnis streso poveikis – tai sumažins riziką susirgti lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis, o šios rizikos rodikliai Latvijoje yra vieni blogiausių Europos Sąjungoje. Vaikščiojimas tinka beveik visiems, nes nereikia specialios aprangos ir priemonių, pakanka patogių batų ir atitinkamomis oro sąlygomis dėvimų drabužių. Kad paskatintumėte save daugiau judėti, vaikščiojimą galima pradėti nuo, pavyzdžiui, ėjimo į darbą ir iš jo pėsčiomis, ilgiau pasivaikščioti su šunimi arba panaudoti šį laiką „buvimui su savimi“ klausantis muzikos – ilgainiui žingsniavimas taps neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi“, – tvirtino K. Vanagas.

info@sportas.lt

Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.

DISKUSIJA
Visi
Registruoti
Anoniminiai
Skelbti
Rodyti daugiau komentarų
Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

2020/21 m. LKL

02-27 „Cbet“ 17:00 „Rytas“
02-27 „Pieno žvaigždės“ 17:20 „Lietkabelis“
02-28 „Nevėžis-Optibet“ 16:30 „Juventus“
02-28 „Šiauliai“ 17:00 „Dzūkija“
02-28 „Žalgiris“ 17:20 „Neptūnas“

2020/21 m. Eurolyga

02-25 „Bayern“ 19:30 „Maccabi“
02-25 „Zenit“ 21:00 „Valencia“
02-25 „Olympiacos“ 21:00 CSKA
02-25 „AX Armani“ 21:45 „Chimki“
02-25 „Real“ 22:00 „Žalgiris“
02-26 „Fenerbahče“ 19:45 „Anadolu Efes“
02-26 ALBA 21:00 „Panathinaikos“
02-26 „Barcelona“ 22:00 ASVEL
02-26 „Baskonia“ 22:00 „Crvena Zvezda“
Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

Anglijos „Premier“ Lyga

Šeš 02-27 Manchester City 14 : 30 West Ham United
Šeš 02-27 West Bromwich … 17 : 00 Brighton & Hov…
Šeš 02-27 Leeds United 19 : 30 Aston Villa
Šeš 02-27 Newcastle United 22 : 00 Wolverhampton …
Sek 02-28 Crystal Palace 14 : 00 Fulham
Sek 02-28 Leicester City 14 : 00 Arsenal
Sek 02-28 Tottenham Hotspur 16 : 00 Burnley
Sek 02-28 Chelsea 18 : 30 Manchester United
Sek 02-28 Sheffield United 21 : 15 Liverpool