Vlada Čigiriova su komandos draugėmis | „Scanpix“ ir instagram.com nuotr.

Vlada Čigiriova su komandos draugėmis | „Scanpix“ ir instagram.com nuotr.

 Tituluota Rusijos dailiojo plaukimo atstovė 25-erių Vlada Čigiriova pareiškė ieškanti būdų kaip sumažinti savo...užpakalį. Pasirodo, „sultingesnė“ figūra – didelė problema dailiajame plaukime.

„Tėvai man padovanojo nuostabias kūno formas gyvenimui, tačiau mūsų sporte tos formos man labai trukdo. Kol daugelis moterų nori padidinti ar sustangrinti sėdmenis, aš susiduriu su kita problema – kaip juos „suplokštinti“. Gal dar kas nors susidūrė su tokia problema?“, - savo sekėjų klausė V.Čigiriova.

View this post on Instagram

Родители одарили меня прекрасными для жизни формами, но вот в нашем виде спорта эти формы мне очень мешают🧜🏻‍♀️🤦🏼‍♀️ Поэтому, пока вся женская половина мира пытается накачать себе упругие ягодицы, у меня существует другая проблема-как их сделать плоской😂 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ От этого у меня возник к вам вопрос: есть ли у вас такая же проблема? Потому, что следующий пост я хочу сделать про сушку бёдер и ягодиц👌🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ #stayactive #staystrong #stayhealthy #владачигирева #русскиерусалки #упражненияЧи #split #warmup #mermaid #russianmermaids #chigirevavlada #olympicteam #roadtotokio #sport #tokyo2020 #спортЧи #workhard #synchro #olympicchampion #synchronizedswimming #synchronisedswimming #workout #gym #спорт #синхронноеплавание #chigirevavlada #girllikeme

A post shared by Vlada Chigireva (@chigirevavlada) on

Kitą dieną rusė patalpino vaizdo įrašą su specialiais pratimais, kurie turėtų padėti sumažinti sėdmenų apimtis. Ji patikino, kad šiuos pratimus jai patarė atlikti jų gydytojas Denisas Moisejevas.

View this post on Instagram

И, собственно, к чему был мой вчерашний провокационный пост😁 Весь комплекс упражнений мне подсказывал наш доктор @dr.moiseev , которому я доверяю больше, чем себе, так что они точно не нанесут вред, а также будут направлены именно на ту цель, которую мы с вами преследуем - «сушка» ягодиц и бёдер. А также эти упражнения выполняются до основной нагрузки на тренировках, а не в предсоревновательный и соревновательный этап подготовки💪🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ Существуют несколько правил «сушки»: 1. Упражнения выполняются в статике на удержании. 2. Большое количество выполнений с нулевым или легким весом (мы не увеличиваем мышцы и их силу, а сушим). 3. Между подходами мы делаем минимальный перерыв без полного восстановления (максимум 15 секунд). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ 1️⃣ упражнение для тех, у кого здоровые колени(мне его выполнять больно). Стопы на уровне плеч, направлены вперёд, спина ровная. Приседать можно ниже, выполняем до тех пор, пока ножки не отсохнут👍🏻 2️⃣стопы направлены вперёд, таз поднимаем до ровной позиции(по ощущениям выше), во время выполнения лучше использовать дополнительную нагрузку, как у меня на видео в виде резины. Выполняем пока ягодницы не отсохнут👍🏻 3️⃣после предыдущего упражнения добавляем нагрузку, делаем по 10 раз в каждую сторону, без перерыва. Три подхода. Следим за правильностью выполнения и ровностью линий. Ножки отсыхают - переходим на следующее👍🏻 4️⃣упражнение на сушку бёдер. Стопу берём на себя, следим за ровностью линий. 70 раз правой ногой, 70 левой, потом по 60 раз, потом по 50, 40, 30, 20, 10🔥 Отдых не более 15 секунд, ножки отсыхают - идём отдыхать👍🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ #stayactive #staystrong #stayhealthy #владачигирева #русскиерусалки #упражненияЧи #split #warmup #mermaid #russianmermaids #chigirevavlada #olympicteam #roadtotokio #sport #tokyo2020 #сборнаяроссии #workhard #synchro #olympicchampion #synchronizedswimming #synchronisedswimming #workout #gym #спорт #синхронноеплавание #chigirevavlada #спортЧи

A post shared by Vlada Chigireva (@chigirevavlada) on

V.Čigiriova kartu su kitomis komandos draugėmis treniruotes atnaujino birželį. Prieš tai kelis mėnesius jos negalėjo treniruotis dėl koronaviruso pandemijos.

Dailusis plaukimas – ta sporto šaka, kurioje rusių dominavimas tiesiog pribloškiantis. Svarbiausių varžybų jos nėra pralaimėjusios nuo 2000 m. Sidnėjaus olimpiados. Nieko nuostabaus, kad rinktinės nare 2013 m. tapusi V.Čigiriova per savo karjerą jau spėjo susirinkti įspūdingą trofėjų kolekciją. Rusė 2016 m. tapo olimpine čempione, 2 kartus laimėjo Universiadą, 3 sykius tapo Europos čempione, o įspūdingiausiai pasirodė pasaulio čempionatuose, kur iškovojo jau 11 aukso medalių.

info@sportas.lt

Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.