Pasibaigęs. 12-03 17:20
LKL
7bet-Lietkabelis
68
Žalgiris
80
Pasibaigęs. 12-03 19:30
LKL
Pieno žvaigždės
83
Neptūnas
86
Pasibaigęs. 12-04 18:50
LKL
Nevėžis-Optibet
92
Gargždai
80
Pasibaigęs. 12-05 21:00
Eurolyga
Berlyno ALBA
64
Žalgiris
62
Pasibaigęs. 12-06 18:30
FIBA Europos taurė
CBet
81
Sporting CP
91
Pasibaigęs. 12-06 18:30
KMT
Uniclub Casino-Juventus
101
Nevėžis-Optibet
113
Pasibaigęs. 12-06 19:00
Europos taurė
Wolves
79
Paris
110
Pasibaigęs. 12-06 19:00
Europos taurė
7bet-Lietkabelis
81
Buducnost
83
Pasibaigęs. Vakar 20:00
Eurolyga
Žalgiris
79
Monaco
83
Pasibaigęs. Šiandien 04:00
NBA
Suns
106
Kings
114
Šiandien, 16:30
LKL
Pieno žvaigždės
0
Rytas
0
Šiandien, 17:20
LKL
Uniclub Casino-Juventus
0
Wolves
0
Rytoj, 17:20
LKL
Neptūnas
0
CBet
0
Rytoj, 19:30
LKL
Žalgiris
0
Nevėžis-Optibet
0
12-11, 18:50
LKL
Gargždai
0
Šiauliai
0
12-12, 03:00
NBA
Pelicans
0
Timberwolves
0
12-12, 05:00
NBA
Kings
0
Nets
0
12-12, 19:00
Europos taurė
Wolves
0
Hapoel Tel-Aviv
0
12-12, 19:30
Čempionų lyga
Opava
0
Rytas
0
12-12, 20:00
Europos taurė
Aris
0
7bet-Lietkabelis
0
12-13, 05:30
NBA
Clippers
0
Kings
0
12-13, 20:00
FIBA Europos taurė
Legia
0
CBet
0
12-14, 02:00
NBA
Wizards
0
Pelicans
0
12-14, 20:00
Eurolyga
Žalgiris
0
Partizan
0
12-15, 05:00
NBA
Kings
0
Thunder
0
12-16, 02:00
NBA
Hornets
0
Pelicans
0
12-16, 17:00
LKL
Rytas
0
Gargždai
0
12-16, 17:20
LKL
CBet
0
Pieno žvaigždės
0
12-17, 05:00
NBA
Kings
0
Jazz
0
12-17, 16:00
LKL
Nevėžis-Optibet
0
7bet-Lietkabelis
0
12-17, 17:20
LKL
Žalgiris
0
Wolves
0
12-17, 19:30
LKL
M Basket
0
Neptūnas
0
12-17, 22:30
NBA
Spurs
0
Pelicans
0
12-18, 18:50
LKL
Šiauliai
0
Uniclub Casino-Juventus
0
12-19, 05:00
NBA
Kings
0
Wizards
0
12-19, 19:00
Europos taurė
7bet-Lietkabelis
0
Ratiopharm
0
12-19, 19:30
Čempionų lyga
Rytas
0
Dijon
0
12-20, 02:30
NBA
Pelicans
0
Grizzlies
0
12-20, 19:00
Europos taurė
Wolves
0
Joventut Badalona
0
12-20, 19:30
Eurolyga
Fenerbahce
0
Žalgiris
0

Efektyvios mankštos garantas – reguliarumas

2019.11.08 11:12
Mankšta | Organizatorių nuotr.

Mankšta | Organizatorių nuotr.

 Šiais laikais ne vienas įtemptu tvarkaraščiu gyvenantis žmogus vis tik nepamiršta apie būtinybę palaikyti fizinę formą, tačiau rasti laiko sporto ar sveikatingumo treniruotėms neretai tampa itin sudėtingu uždaviniu. „Žmonės visą savaitę intensyviai dirba, dažnai sėdimą darbą, 8 valandas praktiškai nepakeisdami pozos, vairuoja į biurą ir atgal taip pat sėdėdami, o savaitgalį ar šiaip laisvesnį vakarą bando „atsigriebti“ ir pasportuoti už visą savaitę,“ – sako „OfficeGym“ vadovas, sporto ir sveikatingumo treneris Deividas Vaškelis.

Savaitgalį padauginus fizinio krūvio – išbėgus ilgesniam pasibėgiojimui, iš širdies paplušėjus sporto salėje ar ant jogos kilimėlio – tenka susidurti su nemaloniais pojūčiais. Sopantys raumenys, patempimai, bendras nuovargis – visai ne tai, ko tikėtumėmės sulaukti po fizinio aktyvumo. Tokie potyriai tikrai neskatina judėti dažniau.

Tad ar tikrai verta savaitės aktyvumo normą sudėti į vieną ar dvi dienas?

„Sėdėjimas – irgi tam tikra sporto šaka. Ilgai sėdint organizmas pradeda keistis taip, kad sėdėti būtų kuo patogiau. Vieni raumenys silpsta, kiti linkę įsitempti, kinta sąnariai, mažėja judesių amplitudės,“ – sako kineziterapeutas Vytenis Jankauskas. Pasak jo, tam, kad kūnas neįprastų prie sėdėjimo ir nebandytų daryti visko, kad sėdėti būtų kuo patogiau, reikia jam kartais nors trumpam pasiūlyti kitokių užsiėmimų.

„Mūsų organizmui itin naudinga gauti kitokios informacijos apie tai, ko iš jo tikimės, t.y. net ir sėdint visą dieną rasti laiko bent trumpam pakeisti poziciją, atlikti nesudėtingų bet efektyvių pratimų,“ – sako jis. Pasak kineziterapeuto, nėra didelės būtinybės apsivilkti sportinę aprangą, keliauti į sporto klubą ir valandų valandas lieti prakaitą, trumpa mankštelė gali duoti puikių rezultatų net radus jai laiko kasdien per pietų pertrauką. Su viena sąlyga – jei ji daroma reguliariai ir, idealiu atveju, kasdien.

„OfficeGym“ sporto ir sveikatingumo treneris D. Vaškelis patikina, kad profesionaliai parinkti sveikatinimo pratimai gali būti atliekami ne tik kad neišeinant iš biuro, bet net ir nepersirengus sportine apranga. „Mūsų klientai, kurie naudojasi galimybe mankštintis darbo vietoje greit pastebi užsiėmimų efektyvumą. Daug realiau tikėtis, kad žmogus norės naudotis galimybe sportuoti kolegų apsuptyje, čia pat, biure, skirdamas vos 15 minučių darbo laiko, nei, kad grįžęs po darbo dar skubės į sporto klubą,“ – sako D. Vaškelis. Trumpesnės, tačiau reguliarios mankštos, pasak jo, efektyvumu pranoksta ilgas, tačiau retai atliekamas treniruotes.

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis net 50 procentų mūsų sveikatos lemia ne aplinka ar paveldimumas, o būtent pasirinktas gyvenimo būdas. Lietuvoje kas antras žmogus miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų, kurių vienos iš priežasčių yra būtent mažas fizinis aktyvumas ir antsvoris. Fizinis aktyvumas taip pat gerina nuotaiką, protinį darbingumą, bendrą savijautą, mažina tikimybę susirgti II tipo diabetu, stiprina širdį bei kraujagysles. 

info@sportas.lt

Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.

DISKUSIJA
Naujausi
Geriausiai įvertinti
Komentuoti gali tik registruoti portalo vartotojai. Norėdami komentuoti prisijunkite.
Prisijungti
Skelbti
Rodyti daugiau komentarų