„Eurovaistinės Kalėdinis bėgimas“ | Organizatorių nuotr.

„Eurovaistinės Kalėdinis bėgimas“ | Organizatorių nuotr.

 Bėgioti naudinga. Ir ne tik tiems, kurie nori atsikratyti vieno ar kito papildomo kilogramo, bet ir visiems, ieškantiems būdų sumažinti įtampą po darbų ar net sustiprinti organizmo atsparumą prieš peršalimo ligas. Nors daugelis lauko sportą renkasi šiltuoju metų laiku, tinkamai pasiruošus, galima drąsiai bėgioti lauke ir žiemą. Ką reikia žinoti, kad bėgimas žiemą būtų malonus ir nepakenktų sveikatai?

„Eurovaistinės“ farmacininkė Elvyra Ramaškienė sako, jog pirmas žingsnis prieš pradedant bėgioti žiemą, yra pasirinkti tinkamą aprangą. Svarbu, kad apranga būtų patogi, tačiau kartu pasitarnautų ir kaip apsauga nuo vėjo, kritulių bei šalčio. Norint užtikrinti visas reikalingas funkcijas, reikėtų rinktis kelių sluoksnių aprangą.

„Apatinis sluoksnis turi didelę reikšmę bėgiko komfortui ir sveikatai – jis turi padėti išgarinti ant kūno besikaupiantį prakaitą, todėl reikėtų rinktis sintetinį drabužį. Antras sluoksnis svarbus norint palaikyti kūno šilumą, o viršutinis – apsisaugoti nuo nepalankių oro sąlygų“, – išskiria vaistininkė, tačiau sluoksniuojant rūbus pataria nepersistengti, jog bėgti nebūtų per karšta.

Svarbiausia – nesustoti

Nedvejokite, galima pradėti bėgioti žiemą, net jei to nedarėte niekada anksčiau. Tereikia teisingai įvertinti savo fizinį pasirengimą ir pasirinkti tinkamiausią distanciją. Apšilimą atlikite palengva, rinkitės nestaigius, paprastus pratimus. O jau pradėjus bėgti ar net įpusėjus netrumpą distanciją, labai svarbu nesustoti stovėti šaltyje. E. Ramaškienė įspėja, jog staiga sustojus, didėja tikimybė sušalti ir pasigauti ligą.

„Šaltis gali prasiskverbti pro aprangą ir pasiekti suprakaitavusį kūną vos per kelias minutes, tad jeigu pajutote, kad negalite įveikti visos numatytos distancijos bėgdami, eikite lengvu žingsniu, bet jokiu būdu nesustokite“, – pataria vaistininkė.

Saugotis peršalimo reikėtų ir įveikus numatytą distanciją – nedelskite ir sudrėkusią sportinę aprangą pasikeiskite į sausus, šiltus drabužius.

Saugokite gerklę

Net jei pasirūpinote šiltais rūbais ir pasirinkote optimalią distanciją, ypač reikėtų atkreipti dėmesį į pavojus gerklei. Pasak „Eurovaistinės“ vaistininkės, nuo peršalimo gali apsaugoti teisingas kvėpavimas.

„Pagrindinė taisyklė, kurios reikėtų laikytis – orą įkvėpti pro nosį, o iškvėpti pro burną. Įkvėpus pro nosį, oras spėja sušilti ir gerklę pasiekia nebe toks žvarbus“, – paaiškina vaistininkė ir primena, jog norint išlaikyti teisingą ritmą svarbu nesiblaškyti, o visą dėmesį skirti bėgimui žymiai greičiau pavargsite.

Jeigu teisingai kvėpuoti sudėtinga ar nuo šalto oro norite apsaugoti gerklę, rekomenduojama dėvėti kaklajuostę arba specialią bėgimo kaukę, kuri neleidžia įkvėpti šalto oro.

5 svarbiausi patarimai

info@sportas.lt

Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.


Tai
2018-12-18 22:05:28
Tai gali ir nuogas ziema lakstyti prietrankos visiski
Atsakyti

Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

LKL 2018/2019

03-26 „Dzūkija“ 18:00 „Rytas“
03-29 „Skycop“ 18:30 „Juventus“

Eurolyga 2018/2019

03-28 Atėnų Panathinaikos 21:00 Madrido „Real“
03-28 Tel Avivo „Maccabi“ 21:05 Las Palmo „Gran Canaria Herbalife“
03-28 Milano „AX Armani Exchange“ 21:45 Stambulo „Fenerbahce“
03-28 „Barcelona“ 22:00 Podgoricos „Budučnost“
03-29 Maskvos srities „Chimki“ 19:00 Maskvos CSKA
03-29 Stambulo „Darussafaka“ 19:15 Miuncheno „Bayern“
03-29 Vitorijos „Baskonia“ 21:30 Stambulo „Anadolu Efes“
03-29 Pirėjo „Olympiakos“ 21:30 Kauno „Žalgiris“
Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

Anglijos „Premier“ Lyga

Šeš 03-30 Fulham 14 : 30 Manchester City
Šeš 03-30 Leicester City 17 : 00 AFC Bournemouth
Šeš 03-30 Manchester United 17 : 00 Watford
Šeš 03-30 Crystal Palace 17 : 00 Huddersfield Town
Šeš 03-30 Burnley 17 : 00 Wolverhampton …
Šeš 03-30 Brighton & Hov… 17 : 00 Southampton
Šeš 03-30 West Ham United 19 : 30 Everton
Sek 03-31 Cardiff City 15 : 05 Chelsea
Sek 03-31 Liverpool 17 : 30 Tottenham Hotspur


Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

Lietuvos ledo ritulio čempionatas 2018/2019


Begimas (141)
Įkelti trasą Ieškoti
Begimas
REZULTATAI Viso: 141