Dangyra Grigienė | Organizatorių nuotr.

Dangyra Grigienė | Organizatorių nuotr.

Atšilus orams gatvėse pasirodo vis daugiau bėgikų – vieni jų bėga savo malonumui, kiti taip ruošiasi artėjantiems bėgimo renginiams. Tiek bėgimo mėgėjai, tiek profesionalai susiduria su didesne nei įprasta traumų rizika, tad viena iš „Nike Aš bėgu. Vilnius / DNB Pusmaratonio“ trenerių, Vilniaus lengvosios atletikos mokyklos atstovė Dangyra Grigienė pataria, kaip apsaugoti save ir bėgimą paversti neskausmingu malonumu:



  1. Rinkitės tinkamą avalynę. „Nors pastaruoju metu smarkiai sumažėjo netinkamą avalynę pasirenkančių bėgikų, dar kartą norisi priminti visiems, ypač pradedantiems sportininkams, kad reikia investuoti į kokybiškus bėgimo batelius“, – teigia D. Grigienė. Bėgimo metu tenka didelis krūvis kojoms, tad tinkami bėgimo bateliai padeda 80 proc. sumažinti traumų riziką.


  2. Nepamirškite apšilimo. Bėgimo trenerė pataria apšilimui skirti bent 15 minučių ir atlikti pratimus visoms raumenų grupėms, įskaitant ir tempimo pratimus. Trenerės teigimu, dalį distancijos pradžioje reikia paeiti sparčiu žingsniu, o bėgimo tempą didinti tolygiai.


  3. Nepraraskite budrumo. „Tiek sportuojant mieste, tiek miške ar kaimo vietovėje, reikia įvertinti galimus pavojus: intensyvų eismą, nelygų grindinį, kyšančias medžių šaknis, šakas ar pan., - vardina D.Grigienė. – Praradus koncentraciją net mažiausia kliūtis gali tapti rimtos traumos priežastimi.“


  4. Po treniruotės atvėskite. Bėgant pasirinktą distanciją jos pabaigoje reikia lėtinti tempą, o ją įveikus – pasivaikščioti bei atlikti raumenų tempimo pratimus, kurie padeda ne tik išvengti traumų, bet ir suteikia lankstumo.“


  5. Neignoruokite skaumo. „Niekada nesitreniruokite jei po ankstesnės treniruotės jaučiate skausmą ir nesate tikri dėl jo priežasties. Jei manote, kad nesunkiai pasitempėte raumenį – atidėkite treniruotes, kol skausmas praeis, o tuo metu kasdien atlikite lengvus tempimo pratimus. Taip pat labai naudingas būtų ir raumenų masažas,“ – pataria D. Grigienė, pridurdama, kad ilgiau jaučiant skaumą reikia apsilankyti pas šeimos gydytoją.


Daugiau naudingų patarimų išgirsti, išmokti taisyklingai bėgti bei įgyti daugiau motyvacijos sportui galima nemokamose „Nike+ bėgimo klubo“ treniruotėse, kurias veda profesionalūs lengvosios atletikos treneriai – Dangyra Grigienė, Jūratė Strumskytė bei olimpietis Vitalijus Kazlovas. Treniruotės vyksta sekmadieniais 11 val. ir ketvirtadieniais 19 val. šalia Vingio parko estrados.

Tarptautiniai „Nike“ bėgimo renginiai vyksta 34-iuose pasaulio miestuose, juose dalyvauja beveik 400 tūkst. bėgimo entuziastų. Šiais metais Lietuvoje „Nike Aš bėgu. Vilnius / DNB Pusmaratonis“ vyks gegužės 26 d. Dalyviai kviečiami įveikti 5 km, 10 km ir 21 km distancijas. Daugiau apie varžybas galima sužinoti http://www.nikeasbegu.lt

info@sportas.lt

Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.

DISKUSIJA
Visi
Registruoti
Anoniminiai
Skelbti
Rodyti daugiau komentarų
Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

2020/21 m. LKL

12-05 „Pieno žvaigždės“ 17:00 „Šiauliai“
12-05 „Neptūnas“ 17:00 „Lietkabelis“
12-06 „Žalgiris“ 17:00 „Rytas“

2020/21 m. Eurolyga

11-26 „Žalgiris“ 20:00 „Zenit“
11-26 „Crvena Zvezda“ 20:00 „Anadolu Efes“
11-26 CSKA 21:00 „Real“
11-26 „Olympiacos“ 21:00 „Baskonia“
11-26 ALBA 21:00 „Chimki“
11-26 „Maccabi“ 21:05 „AX Armani“
11-27 „Fenerbahče“ 19:45 „Valencia“
11-27 „Panathinaikos“ 21:00 „Bayern“
11-27 ASVEL 21:45 „Barcelona“
Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

Anglijos „Premier“ Lyga

Pen 11-27 Crystal Palace 22 : 00 Newcastle United
Šeš 11-28 Brighton & Hov… 14 : 30 Liverpool
Šeš 11-28 Manchester City 17 : 00 Burnley
Šeš 11-28 Everton 19 : 30 Leeds United
Šeš 11-28 West Bromwich … 22 : 00 Sheffield United