Šokinėjimas su šokdyne: ar tai padeda numesti svorio nuo pilvo ir šlaunų? (1)

2018.05.10 12:00
Justina Maslovskaitė
Autorius savo žiniomis dalinasi VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštyje “Į sveikatą!”. Daugiau informacijos: www.ssc.vu.lt/sveikata.
Šuoliai su šokdyne | Organizatorių nuotr.

Šuoliai su šokdyne | Organizatorių nuotr.

 Šokinėjimas su šokdyne kaip ir bet kuri fizinė veikla padeda numesti svorio. Viskas priklauso nuo to, kaip intensyviai ir kaip ilgai atliksite šią veiklą.

Norėdama numesti svorio, kuris, atminkite, kris nuo viso kūno, o ne tik nuo šlaunų ar pilvo, pirmiausiai turite pasiskaičiuoti savo širdies susitraukimų dažnį (pulsą). Paprasčiausiai jis apskaičiuojamas (220-amžius)*60/70%. Tokį pulsą turėtumėte palaikyti treniruočių metu norėdama sumažinti svorį.

Pulsą lengviausia apsiskaičiuoti ties riešu arba kakle skaičiuojant 15 sek. tvinksnius ir padauginus juos iš 4. Svarbu paminėti, kad kūno riebalai pradeda degti tik po 20 minučių, todėl Jūsų treniruotė turėtų užtrukti nuo 20 iki 45 min. be apšilimo prieš treniruotę ir tempimo pratimų po jos.

Kaip greitai pasieksite rezultatų, daugiausia priklauso nuo to, ką valgote. Treniruotės metu yra greitinama medžiagų apykaita, raumenys įgauna tonusą. Kitaip sakant, virtuvėje formuojame kūno apimtis (plotį), o salėje – kūno formas (gražų kūną).

Taigi, šokinėjimas su šokdyne yra geras pratimas. Tačiau, kaip ir atliekant visus pratimus, reikia jį atlikti tam tikrą laiko tarpą ir stebėti savo kūno rodmenis.

Taip pat svarbu prisiminti, kad šis pratimas netinka turint stuburo ar apatinių galūnių problemų, nes jo metu stipriai apkraunami sąnariai. Tokiu atveju geriausia pasirinkti ėjimą greitu tempu arba važinėjimą dviračiu.

Justina Maslovskaitė
Autorius savo žiniomis dalinasi VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštyje “Į sveikatą!”. Daugiau informacijos: www.ssc.vu.lt/sveikata.

sc.vu.lt/sveikata


vas
2018-05-13 17:23:05
padeda
Atsakyti

Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

Eurolyga 2018/2019

10-11 Podgoricos „Budučnost“ 19:00 Milano „AX Armani Exchange“
10-11 Maskvos CSKA 20:00 „Barcelona“
10-11 Atėnų Panathinaikos 21:00 Tel Avivo „Maccabi“
10-11 Madrido „Real“ 22:00 Stambulo „Darussafaka“
10-12 Maskvos srities „Chimki“ 20:00 Pirėjo „Olympiakos“
10-12 Kauno „Žalgiris“ 20:00 Vitorijos „Baskonia“
10-12 Stambulo „Fenerbahce“ 20:45 Las Palmo „Gran Canaria Herbalife“
10-12 Miuncheno „Bayern“ 21:30 Stambulo „Anadolu Efes“
Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

Anglijos „Premier“ Lyga

Šeš 08-18 Cardiff City 14 : 30 Newcastle United
Šeš 08-18 West Ham United 17 : 00 AFC Bournemouth
Šeš 08-18 Tottenham Hotspur 17 : 00 Fulham
Šeš 08-18 Everton 17 : 00 Southampton
Šeš 08-18 Leicester City 17 : 00 Wolverhampton …
Šeš 08-18 Chelsea 19 : 30 Arsenal
Sek 08-19 Manchester City 15 : 30 Huddersfield Town
Sek 08-19 Burnley 15 : 30 Watford
Sek 08-19 Brighton & Hov… 18 : 00 Manchester United

Begimas (141)
Įkelti trasą Ieškoti
Begimas
REZULTATAI Viso: 141