Šokinėjimas su šokdyne: ar tai padeda numesti svorio nuo pilvo ir šlaunų? (1)

2018.05.10 12:00
Justina Maslovskaitė
Autorius savo žiniomis dalinasi VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštyje “Į sveikatą!”. Daugiau informacijos: www.ssc.vu.lt/sveikata.
Šuoliai su šokdyne | Organizatorių nuotr.

Šuoliai su šokdyne | Organizatorių nuotr.

 Šokinėjimas su šokdyne kaip ir bet kuri fizinė veikla padeda numesti svorio. Viskas priklauso nuo to, kaip intensyviai ir kaip ilgai atliksite šią veiklą.

Norėdama numesti svorio, kuris, atminkite, kris nuo viso kūno, o ne tik nuo šlaunų ar pilvo, pirmiausiai turite pasiskaičiuoti savo širdies susitraukimų dažnį (pulsą). Paprasčiausiai jis apskaičiuojamas (220-amžius)*60/70%. Tokį pulsą turėtumėte palaikyti treniruočių metu norėdama sumažinti svorį.

Pulsą lengviausia apsiskaičiuoti ties riešu arba kakle skaičiuojant 15 sek. tvinksnius ir padauginus juos iš 4. Svarbu paminėti, kad kūno riebalai pradeda degti tik po 20 minučių, todėl Jūsų treniruotė turėtų užtrukti nuo 20 iki 45 min. be apšilimo prieš treniruotę ir tempimo pratimų po jos.

Kaip greitai pasieksite rezultatų, daugiausia priklauso nuo to, ką valgote. Treniruotės metu yra greitinama medžiagų apykaita, raumenys įgauna tonusą. Kitaip sakant, virtuvėje formuojame kūno apimtis (plotį), o salėje – kūno formas (gražų kūną).

Taigi, šokinėjimas su šokdyne yra geras pratimas. Tačiau, kaip ir atliekant visus pratimus, reikia jį atlikti tam tikrą laiko tarpą ir stebėti savo kūno rodmenis.

Taip pat svarbu prisiminti, kad šis pratimas netinka turint stuburo ar apatinių galūnių problemų, nes jo metu stipriai apkraunami sąnariai. Tokiu atveju geriausia pasirinkti ėjimą greitu tempu arba važinėjimą dviračiu.

Justina Maslovskaitė
Autorius savo žiniomis dalinasi VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštyje “Į sveikatą!”. Daugiau informacijos: www.ssc.vu.lt/sveikata.

sc.vu.lt/sveikata


vas
2018-05-13 17:23:05
padeda
Atsakyti

Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

LKL 2018/2019

10-20 „Lietuvos rytas“ 17:00 „Šiauliai“
10-20 „Pieno žvaigždės“ 17:20 „Lietkabelis“
10-21 „Žalgiris“ 17:00 „Dzūkija“
10-21 „Neptūnas“ 17:20 „Juventus“
10-21 „Nevėžis“ 18:50 „Skycop“

Eurolyga 2018/2019

10-17 Stambulo „Anadolu Efes“ 20:30 Kauno „Žalgiris“
10-17 Stambulo „Fenerbahce“ 20:45 Maskvos srities „Chimki“
10-17 Vitorijos „Baskonia“ 21:30 Pirėjo „Olympiakos“
10-17 Milano „AX Armani Exchange“ 21:45 Madrido „Real“
10-18 Maskvos CSKA 20:00 Stambulo „Darussafaka“
10-18 Podgoricos „Budučnost“ 20:00 Tel Avivo „Maccabi“
10-18 Atėnų Panathinaikos 21:00 Las Palmo „Gran Canaria Herbalife“
10-18 „Barcelona“ 22:00 Miuncheno „Bayern“
Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

Anglijos „Premier“ Lyga

Šeš 10-20 Chelsea 14 : 30 Manchester United
Šeš 10-20 West Ham United 17 : 00 Tottenham Hotspur
Šeš 10-20 Wolverhampton … 17 : 00 Watford
Šeš 10-20 Newcastle United 17 : 00 Brighton & Hov…
Šeš 10-20 Manchester City 17 : 00 Burnley
Šeš 10-20 AFC Bournemouth 17 : 00 Southampton
Šeš 10-20 Cardiff City 17 : 00 Fulham
Šeš 10-20 Huddersfield Town 19 : 30 Liverpool
Sek 10-21 Everton 18 : 00 Crystal Palace
Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

Lietuvos ledo ritulio čempionatas 2018/2019

10-17 „Geležinis vilkas“ 20:15 „Kaunas Hockey“
10-18 „Hockey Punks“ 20:15 „Energija“
10-24 „Kaunas Hockey“ 20:30 „Geležinis vilkas“
10-25 „Energija“ 20:00 „Hockey Punks“
10-30 „Energija“ 20:00 „Geležinis vilkas“

Begimas (141)
Įkelti trasą Ieškoti
Begimas
REZULTATAI Viso: 141