Šokinėjimas su šokdyne: ar tai padeda numesti svorio nuo pilvo ir šlaunų? (1)

2018.05.10 12:00
Justina Maslovskaitė
Autorius savo žiniomis dalinasi VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštyje “Į sveikatą!”. Daugiau informacijos: www.ssc.vu.lt/sveikata.
Šuoliai su šokdyne | Organizatorių nuotr.

Šuoliai su šokdyne | Organizatorių nuotr.

 Šokinėjimas su šokdyne kaip ir bet kuri fizinė veikla padeda numesti svorio. Viskas priklauso nuo to, kaip intensyviai ir kaip ilgai atliksite šią veiklą.

Norėdama numesti svorio, kuris, atminkite, kris nuo viso kūno, o ne tik nuo šlaunų ar pilvo, pirmiausiai turite pasiskaičiuoti savo širdies susitraukimų dažnį (pulsą). Paprasčiausiai jis apskaičiuojamas (220-amžius)*60/70%. Tokį pulsą turėtumėte palaikyti treniruočių metu norėdama sumažinti svorį.

Pulsą lengviausia apsiskaičiuoti ties riešu arba kakle skaičiuojant 15 sek. tvinksnius ir padauginus juos iš 4. Svarbu paminėti, kad kūno riebalai pradeda degti tik po 20 minučių, todėl Jūsų treniruotė turėtų užtrukti nuo 20 iki 45 min. be apšilimo prieš treniruotę ir tempimo pratimų po jos.

Kaip greitai pasieksite rezultatų, daugiausia priklauso nuo to, ką valgote. Treniruotės metu yra greitinama medžiagų apykaita, raumenys įgauna tonusą. Kitaip sakant, virtuvėje formuojame kūno apimtis (plotį), o salėje – kūno formas (gražų kūną).

Taigi, šokinėjimas su šokdyne yra geras pratimas. Tačiau, kaip ir atliekant visus pratimus, reikia jį atlikti tam tikrą laiko tarpą ir stebėti savo kūno rodmenis.

Taip pat svarbu prisiminti, kad šis pratimas netinka turint stuburo ar apatinių galūnių problemų, nes jo metu stipriai apkraunami sąnariai. Tokiu atveju geriausia pasirinkti ėjimą greitu tempu arba važinėjimą dviračiu.

Justina Maslovskaitė
Autorius savo žiniomis dalinasi VU Sveikatos ir sporto centro tinklaraštyje “Į sveikatą!”. Daugiau informacijos: www.ssc.vu.lt/sveikata.

sc.vu.lt/sveikata


vas
2018-05-13 17:23:05
padeda
Atsakyti

Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

LKL 2018/2019

01-26 „Dzūkija“ 17:20 „Rytas“
01-26 „Šiauliai“ 18:00 „Neptūnas“
01-27 „Skycop“ 17:00 „Pieno žvaigždės“
01-27 „Juventus“ 17:00 „Žalgiris“

Eurolyga 2018/2019

01-24 Stambulo „Fenerbahce“ 19:30 Pirėjo „Olympiakos“
01-24 Tel Avivo „Maccabi“ 21:30 Atėnų Panathinaikos
01-24 Milano „AX Armani Exchange“ 21:45 Kauno „Žalgiris“
01-24 Madrido „Real“ 22:00 Stambulo „Anadolu Efes“
01-25 Maskvos srities „Chimki“ 19:00 Miuncheno „Bayern“
01-25 Stambulo „Darussafaka“ 19:15 Vitorijos „Baskonia“
01-25 Podgoricos „Budučnost“ 20:00 Las Palmo „Gran Canaria Herbalife“
01-25 „Barcelona“ 22:00 Maskvos CSKA
Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

Anglijos „Premier“ Lyga

Ant 01-29 Arsenal 21 : 45 Cardiff City
Ant 01-29 Wolverhampton … 21 : 45 West Ham United
Ant 01-29 Huddersfield Town 21 : 45 Everton
Ant 01-29 Fulham 21 : 45 Brighton & Hov…
Ant 01-29 Newcastle United 22 : 00 Manchester City
Ant 01-29 Manchester United 22 : 00 Burnley
Tre 01-30 AFC Bournemouth 21 : 45 Chelsea
Tre 01-30 Southampton 21 : 45 Crystal Palace
Tre 01-30 Tottenham Hotspur 22 : 00 Watford
Tre 01-30 Liverpool 22 : 00 Leicester City
Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

Lietuvos ledo ritulio čempionatas 2018/2019

01-24 „Geležinis vilkas“ 20:15 „Energija“
01-30 „Hockey Punks“ 20:15 „Energija“
01-31 „Geležinis vilkas“ 20:15 „Kaunas Hockey“
02-06 „Kaunas Hockey“ 20:30 „Geležinis vilkas“
02-07 „Energija“ 20:00 „Hockey Punks“

Begimas (141)
Įkelti trasą Ieškoti
Begimas
REZULTATAI Viso: 141