Kas svarbiausia treniruojant kojas?
Kojų treniruotė | Organizatorių nuotr.
Pastovi įtampa, tai reiškia tinkama amplitudė, judesys tik toks, kad raumuo niekada neatsipalaiduotų!
Atliekant įtūpstus, leg presą, įvairius pritūpimus - svarbiausia yra, kad krūvis pastoviai išliktų grynai ant kulno, ne ant pirštų galų. Kai nusileidžiate žemyn - įsivaizduokite, kad su kulnu bandote spausti žemę žemyn, ne kūną į viršų, patikėkit, skirtumas tikrai yra.
Tokiu būdu prieš pozityvą (pakilimą į viršų) padarykit pauzę, įtempkit raumenis, ir tik tada kilkit į viršų. Jausmas bus žudantis ir padaryt net gi pritūpimą su savo kūno svoriu bus iššūkis.
Ir žinoma, ko gero nepaminėjau dar vieno iš svarbiausių dalykų: kai galvoji, kad padarei seriją - padaryti dar 5 pakartojimus.
Kai galvoji, kad jau visiškas maksimumas, jau be šansų toliau daryti, kad nenormaliai dega - padaryti dar 2-3 kartus. Nesustokite, kai skauda! Spauskite iki tol, kol nebegalite.
Kas svarbiausia treniruojant kojas? Pastovi įtampa, tai reiškia tinkama amplitudė, judesys tik toks, kad raumuo niekada neatsipalaiduotų! Atliekant įtūpstus, leg presą, įvairius pritūpimus - svarbiausia yra, kad krūvis pastoviai išliktų grynai ant kulno, ne ant pirštų galų. Kai nusileidžiate žemyn - įsivaizduokit,kad su kulnu bandote spausti žemę žemyn, ne kūną į viršų, patikėkit, skirtumas tikrai yra. Tokiu būdu prieš pozityvą (pakilimą į viršų) padarykit pauzę, įtempkit raumenis, ir tik tada kilkit į viršų. Jausmas bus žudantis ir padaryt net gi pritūpimą su savo kūno svoriu bus iššūkis :))) Ir žinoma, ko gero nepaminėjau dar vieno iš svarbiausių dalykų!! Kai galvoji, kad padarei seriją - padaryti dar 5 pakartojimus. Kai galvoji, kad jau visiškas max, jau be šansų toliau daryt, kad nenormaliai dega - padaryti dar 2-3 kartus :) nesustokit kai skauda! Spauskit iki tol, kol nebegalit.:)
Posted by Priklausomas nuo sporto on Thursday, February 16, 2017
Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.
