Liksite apstulbę: D.Lobačevskė atskleidė savo treniruočių planą

 10 km tai apšilimas. Per savaitę – 220 km. Per dieną – po 40 km. Tokie skaičiai, jei jūs nesate profesionalus maratono bėgikas, tiesiog verčia iš koto. Tokia yra geriausios Lietuvos maratonininkės Dianos Lobačevskės treniruočių statistika. Birštono pusmaratonio ambasadorė intensyviai ruošiasi svarbiausiems sezono startas ir neslepia, kad šiemet kartelę užsikėlė itin aukštai.

Įspūdinga statistika

„Bėgu kiekvieną mielą dieną. Būna trys sunkios darbo savaitės, o ketvirtą jau mažinu krūvius. Yra planas ir jį vykdau“, - šypsosi Diana. Bėgikė neseniai trumpam grįžo iš treniruočių stovyklos Portugalijoje.

Besirengiant svarbiausiems sezono startams Diana turi specialų planą. Planą, kuris eiliniam piliečiui gali pasirodyti išties šokiruojantis.

„Paskutinėje stovykloje Portugalijoje planas buvo nubėgti po 220 km per savaitę“, - pasakoja Birštono pusmaratonio ambasadorė.

Paskaičiuokime. Diana bėga 7 kartus per savaitę, tačiau paskutinę dieną bėga tik 10 km. Kaip ji pati sako - apšilimui. Taigi lieka 6 dienos ir 210 km. Tai yra 35 km kasdien. Žinoma, nubėgtų kilometrų skaičius kasdien skiriasi, tačiau vidurkis bet kokiu atveju įspūdingas.

„Paskutines keturias stovyklos dienas paeiliui bėgau po 40 km. Dabar trim savaitėms išvykstu į Meksiką, kur taip pat bus treniruočių stovykla. Ten nusimato toks pats kilometražas. Sausis, vasaris, kovas – man šie trys mėnesiai bus labai intensyvūs su dideliu kilometražu“, - pasakoja bėgikė, kuri Rio olimpinėse žaidynėse pernai finišavo aukštoje 17-oje vietoje.

Reikia tvirtų kojų

Nubėgti kone po maratoną kelias dienas paeiliui – sunkiai įsivaizduojama misija. Tačiau Diana į tai žiūri labai paprastai.

„Man tai normalu. Jei pasakyčiau, kad per dieną nubėgau 60 km tai atrodytų daug. O dabar - 40 km... Tai nėra baisu. Aišku, priklauso ir nuo to, kokio aktyvumo yra žmogus. Gal nuolat sėdinčiam žmogui tai atrodo įspūdinga – gal jis per mėnesį 40 km nubėga“, - šypsosi sportininkė.

Diana sako, kad daug dėmesio skiria viso kūno paruošimui didžiuliams fiziniams krūviams, tačiau visų svarbiausia – tvirtos kojos.

„Mes labai daug dirbame bendram fiziniam pasiruošimui, daug bėgiojame į kalnus. Reikia, kad kojos būtų tvirtos. Tai labai svarbu maratone - tvirtos, paruoštos kojos, nes reikės bėgti 42 km. O tada viską greitini – kilometražas tas pats, bet viskas daug greičiau“, - treniruočių niuansus atskleidžia Diana.

Pataria neskubėti

D. Lobačevskė šiemet išskiria du svarbiausius startus ir abu jie bus Londone – Anglijos sostinės maratonas ir pasaulio lengvosios atletikos čempionatas. Beje, tarp šių varžybų geriausia šalies maratonininkė spės sudalyvauti ir Birštono pusmaratonyje. Maratonininkė tapo ir šio, pirmą kartą vyksiančio bėgimo, ambasadore.

Diana pasakoja, kad varžyboms pradeda ruoštis kone prieš pusmetį. Žinoma, mėgėjams tokio ilgo laiko tarpo galbūt ir nereikia, tačiau dabar yra pats metas pradėti ruoštis paskutinį balandžio savaitgalį vyksiančiam Birštono pusmaratoniui. Tačiau specialistai pataria, kad pasiruošimas turi būti apgalvotas.

„Iš pradžių 3–4 savaites darykite mankštą, skirtą lavinti sąnarius, tempimo pratimus įtemptoms kūno vietoms ir lengvą aerobinio krūvio treniruotę. Aerobinę mankštą pradėkite nuo 10–15 minučių kas antrą dieną. Ir kas savaitę pridėkite po 5 minutes – po mėnesio turėtumėte pasiekti 30–40 minučių. Svarbu sekti šio krūvio intensyvumą“, - sako Birštono pusmaratonį organizuojančios asociacijos „Savas miestas“ vadovė Giedrė Bernotaitė.

Pataria turėti tikslą

„Be tikslo net neįdomu būtų sportuoti“, - šypsosi D. Lobačevskė. Šiemet ji kartelę kelia itin aukštai. Sportininkė viliasi Londono maratone patekti į dešimtuką, o pasaulio čempionate – į geriausiųjų 16-tuką.

Tikslą sau kelti turėtų ir sportininkai mėgėjai.

„Judėjimo aktyvumo tikslas turėtų būti ne šimtai nubėgtų kilometrų, o gera savijauta, žvali ir darbinga nuotaika. Niekada nekonkuruokite su savimi, klausykite savo kūno ir nepersistenkite. Bėgimo tempas turi būti lengvas, laisvas, ritmingas, natūralus, neįtemptas. Būtina pasirinkti tokį tinkamiausią greitį, savo tempą, kuris nesukeltų sunkumų ir teiktų malonumą, o po treniruotės nesijaustumėte išekę“, - pataria G. Bernotaitė.

Taip pat patariama ypatingą dėmesį skirti kokybiškai ir patogiai avalynei.

„Bėgimui gaminama speciali avalynė papildomai amortizuoja smūgį, bei skatina taisyklingiau statyti pėdą bėgimo metu. Taip pat avalynę reikia rinktis pagal dangą, kuria bėgate. Jei planuojate bėgioti stadione su specialia danga, arba lauko takeliais, tuomet sportbačiai galėtų būti plonu padu. Tačiau jei bėgiosite ant asfaltuoto, tai yra pėsčiųjų takais arba kelių kelkraščiais, privalu rinktis tokius batelius, kurių padas ties kulnu būtų bent 3 centimetrų storio. Padas turi būti storesnis tam, kad jūsų pėda kaskart dedant koją ant žemės per stipriai nesitrankytų į kietą paviršių“, - teigia asociacijos „Savas miestas“ vadovė Giedrė Bernotaitė.

Trasa jau aiški

Birštonas, tai jaukus miestas, apsuptas miškų, tai sveikatingumo ir ramybės oazė. Iki šiol čia nebuvo organizuojamas jokios didesnio masto bėgimo varžybos.

„Nusprendėme iš didmiesčių įkelti koją į kurorto statusą turintį Birštono miestą. Bėgikai galės grožėtis ne tik puikiais, kvapą gniaužiančiais vaizdais, bet ir pasimėgauti tyru oru. Galite pradėti rinktis sportbačius Birštono pusmaratoniui, nes jau ofiacialiai patvirtina sertifikuota trasa“, - teigia vienas iš Birštono pusmaratonio organizatorių Giedrius Bielskus.

Iš viso trasų bus net trys – 1,5, 5 ir 10 km. 21 kilometro trasą bėgikai turės įveikti bėgdami du ratus po 10 km.

„Balandžio 30-ąją startas bus duotas prie Birštono savivaldybės. Tuomet kurorto gatvėmis trasa pasieks Žvėrinčiaus mišką - čia bėgikams padės ir tyras miško oras. Bėgimo dalyviai finišuos starto vietoje - prie Birštono savivaldybės“, – sako Giedrius Bielskus.

Paskutinį balandžio savaitgalį Birštone vyks ne tik pusmaratonio bėgimas, bet ir visas sveikatingumo savaitgalis: bus organizuojamas paskaitų ciklas „Fizinis aktyvumas ir sveikata“, vyks daugybė pramogų šeimoms.