Pasibaigęs. 05-30 19:00
A Lyga
Kauno Žalgiris
4
Dainava
0
Pasibaigęs. 05-31 16:00
A Lyga
Džiugas
1
Žalgiris
1
Pasibaigęs. 05-31 16:50
LKL
CBet
74
Žalgiris
98
Pasibaigęs. 05-31 18:00
A Lyga
Hegelmann
2
Banga
0
Pasibaigęs. 05-31 22:00
UEFA Čempionų lyga
PSG
5
Inter
0
Pasibaigęs. 06-01 16:30
A Lyga
Sūduva
4
Riteriai
1
Pasibaigęs. 06-01 16:50
LKL
7bet-Lietkabelis
76
Rytas
73
Pasibaigęs. 06-01 18:25
A Lyga
Šiauliai
2
Panevėžys
1
Pasibaigęs. 06-03 18:50
LKL
Žalgiris
86
CBet
78
Pasibaigęs. 06-04 18:50
LKL
Rytas
87
7bet-Lietkabelis
86
Šiandien, 18:50
LKL
7bet-Lietkabelis
-
Rytas
-
06-13, 19:00
A Lyga
Sūduva
-
Kauno Žalgiris
-
06-13, 19:30
A Lyga
Žalgiris
-
Šiauliai
-
06-13, 20:15
A Lyga
Džiugas
-
Panevėžys
-
06-14, 19:30
A Lyga
Riteriai
-
Banga
-
06-14, 20:00
A Lyga
Dainava
-
Hegelmann
-
06-18, 18:30
Moterų EuroBasket
Slovėnija
-
Lietuva
-
06-19, 18:30
Moterų EuroBasket
Lietuva
-
Serbija
-
06-19, 19:30
A Lyga
Panevėžys
-
Dainava
-
06-19, 19:30
A Lyga
Sūduva
-
Žalgiris
-
06-19, 20:00
A Lyga
Hegelmann
-
Kauno Žalgiris
-
06-19, 20:00
A Lyga
Riteriai
-
Šiauliai
-
06-19, 20:00
A Lyga
Džiugas
-
Banga
-
06-21, 22:00
Moterų EuroBasket
Italija
-
Lietuva
-

Norite padailinti savo formas? Asmeninis treneris pateikia treniruočių programą moterims, sportuojančioms namuose (1)

2017-01-20 12:51
Rimas Petraitis
Asmeninis treneris ilgametė sporto patirtis ir daug praktinio darbo su žmonėmis. LKKA įgyta trenerio licenzija. Treneriu dirbu daugiau nei 8 metus, asmeniniu treneriu daugiau nei 6 metus.
Treniruotė namuose | Organizatorių nuotr.

Treniruotė namuose | Organizatorių nuotr.

 Šis treniruočių planas yra skirtas pradedančiosioms, kurios nori pradėti sportuoti namie arba negalinčioms eiti į sporto klubą. Tai puikus įvadas į tolimesnes treniruočių programas. Taip pat puikiai tinka rytinei mankštai norint suaktyvinti visą kūną ir medžiagų apykaitą, kad jaustumėtės žvaliai visą likusią dieną.

Reikalinga įranga:

Šokdynė

Kilimėlis

Du svareliai (galima naudoti butelius pripiltus vandens arba smėlio)

Treniruotės planas

Pertraukėlės tarp pratimo serijų daromos ne ilgesnes kaip 30 sekundžių. Pertraukėlės tarp pratimú daromos ne ilgiau kaip 1 min - 1 min 30s

1. Apšilimui- 5-10 min šokinėjimas per šokdynę

2. Pritūpimai su svarelių kėlimu i virsų virš galvos atsistojus. Kojos pečių plotyje. (kojos, rankos, pečiai, nugara) 4x12-15

3. Atsispaudimai nuo grindų. (krūtinė) 3x12-15

4. Svarelių mostai į šalis pasilenkus. (nugara ir pečių galinė dalis) 3x12-15

5. Rankų mostai į šalis su svareliais stovint. (pečių šonine dalis) 2x12-15

6. Kojų kėlimas kampu gulint ant kilimėlio. (pilvo preso apatinė dalis) 3x15

7. Susirietimai gulint ant kilimelio (pilvo preso viršutinė dalis) 4x20

8. Atvėsimui- 5-10 min šokinejimas per šokdyne

9.Viso kūno tempimo pratimai.

Po treniruotės praėjus 10-15 min suvalgykite kokį nors vaisių, o po dar 15 min suvalgykite baltymų turinčio maisto, pvz.: 100g tuno savo sultyse su salotomis.

Dėl išsamesnių treniruočių planų ir mitybos planų sudarymo kreipkitės į mane asmeniškai.

Rimas Petraitis
Asmeninis treneris ilgametė sporto patirtis ir daug praktinio darbo su žmonėmis. LKKA įgyta trenerio licenzija. Treneriu dirbu daugiau nei 8 metus, asmeniniu treneriu daugiau nei 6 metus.
DISKUSIJA
Naujausi
Geriausiai įvertinti
Komentuoti gali tik registruoti portalo vartotojai. Norėdami komentuoti prisijunkite.
Prisijungti
Skelbti
Rodyti daugiau komentarų