Norite padailinti savo formas? Asmeninis treneris pateikia treniruočių programą moterims, sportuojančioms namuose (1)

 Šis treniruočių planas yra skirtas pradedančiosioms, kurios nori pradėti sportuoti namie arba negalinčioms eiti į sporto klubą. Tai puikus įvadas į tolimesnes treniruočių programas. Taip pat puikiai tinka rytinei mankštai norint suaktyvinti visą kūną ir medžiagų apykaitą, kad jaustumėtės žvaliai visą likusią dieną.

Reikalinga įranga:

Šokdynė

Kilimėlis

Du svareliai (galima naudoti butelius pripiltus vandens arba smėlio)

Treniruotės planas

Pertraukėlės tarp pratimo serijų daromos ne ilgesnes kaip 30 sekundžių. Pertraukėlės tarp pratimú daromos ne ilgiau kaip 1 min - 1 min 30s

1. Apšilimui- 5-10 min šokinėjimas per šokdynę

2. Pritūpimai su svarelių kėlimu i virsų virš galvos atsistojus. Kojos pečių plotyje. (kojos, rankos, pečiai, nugara) 4x12-15

3. Atsispaudimai nuo grindų. (krūtinė) 3x12-15

4. Svarelių mostai į šalis pasilenkus. (nugara ir pečių galinė dalis) 3x12-15

5. Rankų mostai į šalis su svareliais stovint. (pečių šonine dalis) 2x12-15

6. Kojų kėlimas kampu gulint ant kilimėlio. (pilvo preso apatinė dalis) 3x15

7. Susirietimai gulint ant kilimelio (pilvo preso viršutinė dalis) 4x20

8. Atvėsimui- 5-10 min šokinejimas per šokdyne

9.Viso kūno tempimo pratimai.

Po treniruotės praėjus 10-15 min suvalgykite kokį nors vaisių, o po dar 15 min suvalgykite baltymų turinčio maisto, pvz.: 100g tuno savo sultyse su salotomis.

Dėl išsamesnių treniruočių planų ir mitybos planų sudarymo kreipkitės į mane asmeniškai.