patarimai sportuojantiems

Bėgimas ar dviratis: kuo skiriasi sąnariams tenkanti apkrova ir ką svarbu žinoti sportuojantiems? 2026.08.25 14:33 Bėgimas, ėjimas, treniruotės sporto salėje ar važiavimas dviračiu – judėjimas yra svarbus mūsų sveikatai, tačiau skirtingos fizinio aktyvumo formos sąnarius veikia nevienodai. Važiuojant dviračiu didžioji kūno svorio dalis tenka sėdynei, todėl kelio, klubo ir čiurnos sąnariai gali judėti nepatirdami tokios smūginės ...

Sportuojate vis daugiau, bet rezultatai prastėja? Kūnas gali siųsti signalą, kurio nereikėtų ignoruoti 2026.08.17 12:39 Žingsniai, treniruočių minutės ir sudegintos kalorijos – fizinį aktyvumą šiandien galime išmatuoti itin tiksliai. Tačiau viena svarbiausių progreso dedamųjų dažnai lieka nuošalyje. Nuolatinis nuovargis, suprastėjęs miegas ar prastėjantys sportiniai rezultatai gali reikšti ne tai, kad reikia treniruotis dar daugiau, ...

Ruošiatės maratonui? Kineziterapeutė įvardijo klaidas, kurios gali sustabdyti dar iki starto 2026.08.05 11:46 Maratonas daugeliui tampa aiškiu tikslu, padedančiu pradėti reguliariau bėgioti, susidėlioti režimą ir išbandyti savo galimybes. Vis dėlto ilga distancija reikalauja daugiau nei motyvacijos. Pasak „Hila“ kineziterapeutės Deimantės Motiejūnaitės, didžiausia rizika atsiranda tada, kai žmogus pradeda ruoštis pagal ...

Kaip išvengti traumų sporte? Gydytojas paaiškino, kodėl apšilimo nepakanka 2026.08.03 12:24 Jaunieji sportininkai dažnai treniruodamiesi nejaučia skausmo ir sėkmingai gerina rezultatus, tačiau tai dar ne visada reiškia, kad jų kūnas vienodai gerai pasirengęs didėjančiam krūviui. Raumenų jėgos skirtumai, ribotas sąnarių paslankumas ar nepakankama judesių kontrolė ilgą laiką gali likti nepastebėti ir lemti ...

Pradėjote bėgioti, bet po penkių minučių trūksta oro? Problema gali būti ne jūsų fizinė forma 2026.07.30 11:58 Artėjant Vilniaus maratonui ir kitiems rudens bėgimo renginiams, vis daugiau žmonių pradeda ruoštis pirmiesiems startams ar nusprendžia į kasdienybę įtraukti daugiau judėjimo. Tačiau pirmosios treniruotės neretai baigiasi greičiau, nei planuota – jau po kelių minučių ima trūkti oro, smarkiai pakyla pulsas, o noras ...

Guminukų fenomenas: ar saldumynai – geras kuras po dviračių varžybų? 2026.06.18 14:56 Kiekvienas, bent akies krašteliu stebintis dviračių sportą, yra matęs vaizdų, kai planetos čempionai iškart po alinančio finišo čiumpa saldumynus. Sporto pasaulyje iki šiol prisimenama situacija, kai lenktynių nugalėtojas po sunkios trasos tiesiog prie apdovanojimų pakylos saujomis valgė guminukus. Visgi tai, kas ...

Daugiau judėjimo – daugiau traumų: kodėl po treniruotės susiduriame su skausmu? 2026.06.17 14:36 Vasarą daugelis grįžta prie aktyvesnio gyvenimo ritmo: važinėja dviračiu, bėgioja, mėgaujasi ilgais pasivaikščiojimais, komandiniais žaidimais ar leidžiasi į žygius. Tačiau nors aktyvi fizinė veikla atneša daug naudos organizmui ir gali teigiamai veikti nuotaiką, staigus fizinio krūvio augimas gali tapti nemenku ...

Taisyklės grįžtantiems į aktyvų gyvenimo ritmą: kaip pasirūpinti savimi už sporto salės ribų? 2026.05.15 12:26 Pasitinkant vasarą dažnas pasirenka aktyvesnį gyvenimo būdą, tačiau tiek sportas, tiek kita fizinė veikla, ypač jeigu ja užsiimama po ilgesnės pertraukos, reikalauja atidesnio dėmesio organizmui.

Kodėl žmonės pradeda bėgioti ir kaip šį sprendimą paversti ilgalaikiu įpročiu? 2026.05.14 09:44 Pastaraisiais metais bėgimas daugeliui tapo ne tik sportu, bet ir būdu atsitraukti nuo nuolat skubančios kasdienybės, sumažinti stresą ar tiesiog skirti daugiau laiko sau. Vis dėlto, didžiausias iššūkis dažniausiai nėra pats sprendimas pradėti bėgioti, o gebėjimas šį įprotį išlaikyti ilgiau nei kelias savaites. ...

Kada daugiau – nebūtinai geriau: treneris paaiškino, ar intensyvios treniruotės visada naudingos sveikatai 2026.05.08 12:52 Intensyvios treniruotės dažnai laikomos greičiausiu keliu į geresnę fizinę formą: daugiau prakaito, daugiau pastangų, daugiau rezultato. Tačiau asmeninis treneris Paulius Ratkevičius įspėja – sveikatai naudingas ne bet koks krūvis, o tas, po kurio kūnas sugeba atsistatyti. Priešingu atveju sportas gali tapti dar ...

Ne visiems reikia tiek pat judėti: treneris įvardijo, kaip suprasti, kiek reikia būtent jums 2026.04.21 12:55 Ar iš tiesų žinote, kiek jūsų kūnui reikia judėti? Rekomendacijos, kaip ir kiek sportuoti, gali skirtis net žmonėms, kurie iš pirmo žvilgsnio gyvena panašų gyvenimo būdą – viena svarbu visą dieną sėdintiems prie kompiuterio, kita – daug laiko praleidžiantiems prie vairo. Asmeninis treneris Paulius Ratkevičius ...

Maratonas – ne spontaniškas iššūkis: ką svarbu žinoti prieš startą? 2026.04.14 12:25 Maratonas šiandien vis dažniau tampa ne profesionalių sportininkų tikslu, o asmeniniu iššūkiu, kuriam ryžtasi ir tie, kurie prieš kelerius metus apie 42 kilometrus nebūtų rimtai pagalvoję. Vieniems tai – noras patikrinti savo galimybių ribas, kitiems – būdas į kasdienybę įnešti daugiau judėjimo, disciplinos ir ...

Pradedate bėgioti? Vienas tituluočiausių pasaulyje bėgikų atskleidžia, kaip išvengti dažniausių klaidų 2026.04.10 12:51 Pavasaris Lietuvoje kasmet pažadina ne tik gamtą, bet ir žmonių norą judėti daugiau – parkuose ir miestų gatvėse gausėja bėgikų, aktyviai buriasi išpopuliarėję bėgimo klubai. Balandžio 7-ąją minėta Pasaulinė sveikatos diena kviečia atkreipti dėmesį į rūpinimosi savo sveikata svarbą. Ekspertai pabrėžia, kad augantis ...

Nemokamas bilietas sveikatai: šis įprotis „atšviežina“ jūsų smegenis ir saugo širdį 2026.04.07 12:47 Jei egzistuotų piliulė, galinti vienu metu sumažinti Alzheimerio riziką, sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir valdyti širdies bei kraujagyslių ligas, už ją paklotume tūkstančius eurų. Visgi mokslininkai ir sveikatos specialistai beda pirštu į paprasčiausią veiksmą, kuris prieinamas kiekvienam. Simboliškai ...

Treneris įvardijo konkrečiai: 4 dalykai, ką kiekvienam verta stebėti išmaniajame įrenginyje 2026.03.27 12:30 Laikrodžiai, žiedai, apyrankės šiandien gali apie mūsų sveikatą pasakyti daugiau nei bet kada anksčiau. Tačiau naujausias „Eurovaistinės“ inicijuotas Nacionalinio savijautos indekso (NSI) tyrimas rodo, kad 60 proc. gyventojų tokių išmaniųjų įrenginių vis dar nenaudoja kūnui svarbiems rodikliams stebėti. Nuo ko ...

Kai judėjimo laisvė neturi ribų, net jei kūnas sako ką kita 2026.03.25 15:01 Ar kada susimąstėte, kad judėjimas yra privilegija? O ne prievolė? Neretai sportas pateikiamas kaip „bausmė“ už suvalgytą picą arba prievolė siekiant vasaros kūno formų. Daugeliui paraatletų galimybė judėti buvo iškovota po traumų ar sunkių diagnozių. Jiems judėjimas yra laisvės simbolis. Lietuvos paralimpinio ...

Skausmas ar diskomfortas po fizinio krūvio: kada pakanka tepalo, o kada reikia mediko? 2026.03.24 12:11 Intensyvesnė treniruotė, ilgesnis darbas sode ar tiesiog didesnis fizinis krūvis – ir dažnai kūnas netrunka to priminti. Dažnai po intensyvios veiklos atsiradęs skausmas nurašomas kaip „normalus“, tikintis, kad praeis savaime. Tačiau, pasak skaitmeninės medicinos platformos „uhealth“ gydytojos Justės ...

Norite būti biologiškai jaunesni? Nepatikėsite, kaip tai paprasta 2026.03.20 12:30 Jei jaunystė būtų parduodama vaistinėse, eilės nusidriektų kilometrais. Argi ne ironija, kad vienas paprastesnių būdų „atšaukti“ kelis biologinius gimtadienius yra... visiškai nemokamas. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad kiekvienas žingsnis yra tiesioginė investicija į mūsų ląstelių „remontą“. Ėjimas veikia mūsų ...

Treneris patarė: kokia fizine veikla užsiimti, jei „nemėgstate sportuoti“? 2026.03.19 12:54 Vis dar gajus įsitikinimas: jei nemėgsti sporto salės, bėgimo ar intensyvių treniruočių, gera fizinė sveikata bus sunkiai pasiekiama. Tačiau asmeninis treneris Paulius Ratkevičius pabrėžia – aktyvus sportas nėra vienintelis kelias. „Eurovaistinės“ inicijuotas Nacionalinio savijautos indekso (NSI) tyrimas rodo, kad ...

Pristigo jėgų sportuojant? 4 svarbiausios taisyklės, kurias turi žinoti kiekvienas 2026.03.10 12:24 Ne paslaptis, kad dauguma žmonių šaltąjį sezoną dažniau renkasi vakarus namuose, valgo sunkesnius patiekalus, rečiau laiką leidžia gryname ore, todėl sportas neretai lieka paraštėse. Tačiau pavasarėjant vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Vakarė Jokubaitytė-Tunkevičienė pastebi, kad slogesnę nuotaiką ir energijos ...

Misija (ne)įmanoma: kaip ėjimą su vaikais paversti žaidimu? 2026.03.04 12:28 Tėvai gerai žino šį scenarijų: saulėta popietė, į kuprinę supakuoti užkandžiai ir didelis noras visai šeimai pasimėgauti pasivaikščiojimu. Tačiau praėjus vos penkiolikai minučių nuskamba minkštas balselis: „pavargau, kojos nebegali eiti!“. Ėjimas su vaikais gali tapti tėvų galvos skausmu. Jūsų dėmesiui išradingi ...