Nemiga kelia riziką sveikatai – ėjimas gali būti priešnuodis

 Šiomis dienomis mes dažnai patiriame stresą ir įtampą, tačiau nežinome kaip su tuo susitvarkyti. Ne paslaptis, kad miego sutrikimai tampa vis didesne problema visuomenėje: stresas, nerimas, nuolatinis žiūrėjimas į įvairiausius ekranus ir mažas fizinis aktyvumas yra tai, kodėl vis dažniau lietuviai susiduria su miego problemomis.

Lietuvoje, remiantis Higienos instituto, 2022 metų duomenimis, nemiga buvo diagnozuota 117 tūkst. žmonių. Per pastaruosius trejus metus ši problema išaugo apie 30 proc. Tai reiškia daug daugiau nei tiesiog nuovargio jausmą. ,,Užsitęsus nemigai žmonės dažnai skundžiasi suprastėjusia gyvenimo kokybe, nuovargiu, nuotaikos sutrikimais, tarpasmeninių santykių ir bendravimo problemomis, mieguistumu dieną, sumažėjusia motyvacija ir našumu. Taip pat kyla grėsmė širdies ir kraujagyslių sveikatai, didėja vėžio rizika“, – teigia sveikatos klinikos „Antėja“ šeimos gydytoja Beatričė Vėliuvienė.

Viena iš rekomenduojamų priemonių geresniam miegui yra fizinė veikla. Ji skatina melatonino išsiskyrimą nakties metu, o tai padeda reguliuoti miego ciklus, padeda greičiau užmigti naktį ir suteikia didesnius energijos lygius dieną. Medicinos žurnalas - „BMJ Open“ – paskelbė 10 metų trukusio tyrimo, kuriame dalyvavo 4339 dalyviai iš visos Europos, rezultatus. Jie parodė, kad žmonės, kurie užsiėmė fizine veikla bent du kartus per savaitę, 42 % rečiau turėjo problemų užmigdami ir lengviau išmiegojo nuo 6 iki 9 valandų.

Ėjimas | E.Žaldaris nuotr.

Vaikščiojimas yra lengviausiai prieinama fizinė veikla. Ja gali mėgautis kiekvienas. Bendrai emocinei gerovei padeda ir pasivaikščiojimai su kompanija. Tada stiprėja ryšiai ir pasitikėjimas. Net ir trumpi, 10 minučių, pasivaikščiojimai gali turėti teigiamą įtaką tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai. Pasivaikščiojimai dienos metu leidžia išvalyti mintis ir miegoti nueiti atsipalaidavusiems. O vaikštant su kitu žmogumi, gerėja mūsų socialiniai santykiai, o tai, žinoma, pakelia nuotaiką ir taip prisideda prie geresnio miego.

O eiti drauge kviečia jau gegužės 18 d. vyksiantis didžiausias sveikatingumo renginys Lietuvoje – „Toyota Ėjimas“. Kiekvienam, besirūpinančiam savo fizine ir emocine sveikata – tradicija tapęs renginys suteikia galimybę atsipalaiduoti, pasimėgauti grynu oru ir atstatyti savo vidinę pusiausvyrą.

Nemokama registracija į renginį – ToyotaEjimas.lt

Sporto projektas bendrai finansuojamas Vilniaus miesto savivaldybės biudžeto lėšomis.