Pasibaigęs. 05-31 16:00
A Lyga
Džiugas
1
Žalgiris
1
Pasibaigęs. 05-31 16:50
LKL
CBet
74
Žalgiris
98
Pasibaigęs. 05-31 18:00
A Lyga
Hegelmann
2
Banga
0
Pasibaigęs. 05-31 22:00
UEFA Čempionų lyga
PSG
5
Inter
0
Pasibaigęs. 06-01 16:30
A Lyga
Sūduva
4
Riteriai
1
Pasibaigęs. 06-01 16:50
LKL
7bet-Lietkabelis
76
Rytas
73
Pasibaigęs. 06-01 18:25
A Lyga
Šiauliai
2
Panevėžys
1
Pasibaigęs. 06-03 18:50
LKL
Žalgiris
86
CBet
78
Pasibaigęs. 06-04 18:50
LKL
Rytas
87
7bet-Lietkabelis
86
Pasibaigęs. Vakar 18:50
LKL
7bet-Lietkabelis
87
Rytas
76
Rytoj, 16:50
LKL
Rytas
-
7bet-Lietkabelis
-
06-13, 19:00
A Lyga
Sūduva
-
Kauno Žalgiris
-
06-13, 19:30
A Lyga
Žalgiris
-
Šiauliai
-
06-13, 20:15
A Lyga
Džiugas
-
Panevėžys
-
06-14, 19:30
A Lyga
Riteriai
-
Banga
-
06-14, 20:00
A Lyga
Dainava
-
Hegelmann
-
06-18, 18:30
Moterų EuroBasket
Slovėnija
-
Lietuva
-
06-19, 18:30
Moterų EuroBasket
Lietuva
-
Serbija
-
06-19, 19:30
A Lyga
Panevėžys
-
Dainava
-
06-19, 19:30
A Lyga
Sūduva
-
Žalgiris
-
06-19, 20:00
A Lyga
Hegelmann
-
Kauno Žalgiris
-
06-19, 20:00
A Lyga
Riteriai
-
Šiauliai
-
06-19, 20:00
A Lyga
Džiugas
-
Banga
-
06-21, 22:00
Moterų EuroBasket
Italija
-
Lietuva
-

Norite padailinti savo formas? Asmeninis treneris pateikia treniruočių programą moterims, sportuojančioms namuose

Rimas Petraitis
Asmeninis treneris ilgametė sporto patirtis ir daug praktinio darbo su žmonėmis. LKKA įgyta trenerio licenzija. Treneriu dirbu daugiau nei 8 metus, asmeniniu treneriu daugiau nei 6 metus.
Treniruotė namuose | Organizatorių nuotr.

Treniruotė namuose | Organizatorių nuotr.

 Šis treniruočių planas yra skirtas pradedančiosioms, kurios nori pradėti sportuoti namie arba negalinčioms eiti į sporto klubą. Tai puikus įvadas į tolimesnes treniruočių programas. Taip pat puikiai tinka rytinei mankštai norint suaktyvinti visą kūną ir medžiagų apykaitą, kad jaustumėtės žvaliai visą likusią dieną.

Reikalinga įranga:

Šokdynė

Kilimėlis

Du svareliai (galima naudoti butelius pripiltus vandens arba smėlio)

Treniruotės planas

Pertraukėlės tarp pratimo serijų daromos ne ilgesnes kaip 30 sekundžių. Pertraukėlės tarp pratimú daromos ne ilgiau kaip 1 min - 1 min 30s

1. Apšilimui- 5-10 min šokinėjimas per šokdynę

2. Pritūpimai su svarelių kėlimu i virsų virš galvos atsistojus. Kojos pečių plotyje. (kojos, rankos, pečiai, nugara) 4x12-15

3. Atsispaudimai nuo grindų. (krūtinė) 3x12-15

4. Svarelių mostai į šalis pasilenkus. (nugara ir pečių galinė dalis) 3x12-15

5. Rankų mostai į šalis su svareliais stovint. (pečių šonine dalis) 2x12-15

6. Kojų kėlimas kampu gulint ant kilimėlio. (pilvo preso apatinė dalis) 3x15

7. Susirietimai gulint ant kilimelio (pilvo preso viršutinė dalis) 4x20

8. Atvėsimui- 5-10 min šokinejimas per šokdyne

9.Viso kūno tempimo pratimai.

Po treniruotės praėjus 10-15 min suvalgykite kokį nors vaisių, o po dar 15 min suvalgykite baltymų turinčio maisto, pvz.: 100g tuno savo sultyse su salotomis.

Dėl išsamesnių treniruočių planų ir mitybos planų sudarymo kreipkitės į mane asmeniškai.

DISKUSIJA
Naujausi
Geriausiai įvertinti
Komentuoti gali tik registruoti portalo vartotojai. Norėdami komentuoti prisijunkite.
Prisijungti
Skelbti
Rodyti daugiau komentarų