Neturite laiko pasivaikščioti? 5 būdai daugiau vaikščioti nekeičiant dienotvarkės

 „Norėčiau daugiau judėti, bet neturiu tam laiko“ – turbūt viena dažniausių priežasčių, kodėl pasivaikščiojimas taip ir lieka kitos dienos planuose. Po darbo laukia namai, šeima, buities reikalai, o savaitgalį atsiranda sąrašas darbų, kurių nespėjome atlikti per savaitę.

Tačiau daugiau vaikščioti nebūtinai reiškia kiekvieną dieną rasti papildomą valandą ilgam pasivaikščiojimui. Kartais užtenka šiek tiek pakeisti tai, ką ir taip darome kasdien.

Štai penki paprasti būdai, kurie padės daugiau judėti iš esmės nekeičiant savo dienotvarkės.

1. Išlipkite viena stotele anksčiau

Jeigu kasdien naudojatės viešuoju transportu, vienas paprasčiausių būdų daugiau pajudėti – dalį įprastos kelionės įveikti pėsčiomis. Nebūtina keisti viso maršruto: kartais pakanka išlipti viena ar dviem stotelėmis anksčiau.

Ryte tai gali tapti trumpu pasivaikščiojimu prieš darbo dieną, o vakare – proga po jos šiek tiek prasiblaškyti. Galbūt pakeliui dar atrasite gatvę, parką ar kiemą, pro kurį važiuodami visada tik pravažiuodavote.

2. Pietų pertrauką pradėkite nuo kelių minučių lauke

Pietų pertrauka nebūtinai turi reikšti visą laiką, praleistą prie stalo. Pavalgius galima bent trumpam išeiti į lauką, apsukti ratą aplink biurą ar nueiti pasiimti kavos kiek toliau.

Tam nereikia sportinės aprangos ar didelio fizinio pasiruošimo. Tai tiesiog kelios minutės, per kurias pakeičiame aplinką ir bent trumpam atsitraukiame nuo darbo vietos.

3. Telefono skambutį paverskite pasivaikščiojimu

Jeigu laukia ilgesnis pokalbis telefonu, kuriam nereikia kompiuterio ar užrašų, nebūtina jo praleisti sėdint.

Ausinės, telefonas kišenėje ir pirmyn. Galima vaikščioti aplink namus, biurą ar artimiausią kvartalą. Pokalbis vis tiek būtų įvykęs, tačiau jam pasibaigus būsite ne tik pasikalbėję, bet ir šiek tiek pajudėję.

4. Su draugais susitikite ne tik prie staliuko

„Gal susitinkam kavos?“ dažnai tampa automatiniu pasiūlymu norint pamatyti seniai sutiktą draugą. Tačiau kavą galima pasiimti ir išsinešti, o pokalbį pratęsti einant.

Pasivaikščiojimas gali tapti ir pačiu susitikimo planu. Nereikia galvoti, ką veikti ar kur rezervuoti staliuką. Galima pasirinkti parką, pažįstamą miesto maršrutą ar tiesiog eiti ten, kur nuves pokalbis.

Tai buvo galima pastebėti ir „Toyota Ėjime“, kur pasivaikščiojimas tapo ne tik fizine veikla, bet ir laiku, kurį žmonės galėjo praleisti drauge.

5. Trumpiems atstumams pirmiausia paklauskite savęs – ar tikrai reikia važiuoti?

Dažniausiai iki parduotuvės yra keli šimtai metrų, patogiausias siuntų paštomatas – kitame kvartale, o vaiką reikia pasiimti iš netoliese esančio būrelio. Tokius atstumus kartais automatiškai įveikiame automobiliu net nesusimąstę, ar galėtume nueiti.

Žinoma, ne kiekviena situacija tam tinkama. Tačiau jei turite laiko ir oras leidžia, trumpa kasdienė kelionė gali tapti pasivaikščiojimu, kuriam nereikia ieškoti atskiros vietos dienotvarkėje.

Daugiau žingsnių nebūtinai reiškia daugiau laiko

„Toyota Ėjimas“ vienai dienai suburia žmones ilgesniems 5, 10 ar 25 kilometrų pasivaikščiojimams. Tačiau kasdienybėje nebūtina laukti renginio, savaitgalio ar laisvos valandos, kad daugiau pajudėtume.

Galima pradėti nuo vienos stotelės, trumpo rato per pietus ar pokalbio su draugu einant. Atskirai šie pasirinkimai gali atrodyti visai nedideli, tačiau būtent iš jų ir susideda kasdienis judėjimas.

Sporto projektas bendrai finansuojamas Vilniaus miesto savivaldybės biudžeto lėšomis.