Trenerio patarimai: kaip pasiruošti ekstremaliam „Alfa Run“ nuotykiui?
Klubo nuotr. | Organizatorių nuotr.
Birželio 14 dieną Vilniaus rajone, Pamaraziuose, vyks ekstremalus bėgimas su kliūtimis „Alfa Run“. Šis renginys kasmet pritraukia minias adrenalino mėgėjų ir iššūkių ieškotojų, pasiryžusių įveikti sudėtingą 5-10 kilometrų ilgio trasą, pilną natūralių ir dirbtinių kliūčių, vandens, purvo ir net elektros.
Šiemet tarp ekstremalų bus ir sporto klubo „Re.Formatas“ trenerių komanda, renginyje dalyvaujanti jau trečius metus iš eilės. Vienam iš komandos narių – treneriui Slavai Daleckij – tai taip pat bus 3 išbandymas „Alfa Run“ trasoje. Patyręs treneris pasirengęs ne tik dar kartą pats įveikti sudėtingas kliūtis, bet ir pasidalinti savo įžvalgomis bei patarimais su visais, svajojančiais apie „Alfa Run“ nuotykį.
Daugiau nei bėgimas: bendruomeniškumas ir būdas nugalėti save
„Alfa Run“ yra ne tik fizinis iššūkis, bet ir psichologinis testas, įsitikinęs treneris. Jis pabrėžia, kad šiame bėgime nugalėtojai yra visi jo dalyviai.
„Renginys žavingas savo kliūtimis, savo nenuspėjamumu, komandiniu darbu, bendruomeniškumu. Čia visi gali ir turi vieni kitiems padėti, čia nėra gėda prašyti pagalbos, kurios tikrai prireikia apleidus savo komforto zoną“, – sako Slava Daleckij.
Svarbiausia šiame bėgime yra kova su savimi, o ne su kliūtimis.
„Nugalėti save, savo sunkumus, savo baimes ir yra visa „Alfa Run“ esmė. Be to, padaryti tai ne vienam, o kartu su savo kolegomis, savo komanda“, – įsitikinęs „Re.Formato“ treneris.
Kvėpavimo svarba ekstremalių iššūkių metu
„Re.Formatas“ trasoje bėgimo dalyviams paruošė staigmeną – treneriai jiems čia ves kvėpavimo sesijas. Ši iniciatyva pabrėžia sąmoningo kvėpavimo svarbą ekstremalių iššūkių metu.
„Tokių ekstremalių iššūkių metu taisyklingas kvėpavimas yra vienas pagrindinių raktų į sėkmę. Jis padeda pamiršti sunkumus, susitelkti tik ties savimi“, – aiškina Slava Daleckij. „Be to, teisingas kvėpavimas ypač svarbus širdies ritmui ir energijos lygiui, jis leidžia dalyviams jaustis gerai ir kovoti su iššūkiais tokioje sudėtingoje trasoje“.
Trenerio patarimai: kaip pasiruošti „Alfa Run“?
Treneris turi ir keletą konkrečių patarimų visiems, kurie pasiryžę išbandyti „Alfa Run“ nuotykį.
Pirma, nusiteikimas yra pats svarbiausias dalykas. „Laukite netikėtumų, mėgaukitės jais“, – pataria Slava. Psichologinis pasirengimas, anot jo, yra ne mažiau svarbus nei fizinis.
Antra, tinkamas bendras fizinis pasirengimas. Ypatingą dėmesį skirkite čiurnoms, keliams, klubams ir rotaciniams pratimams. Didžioji dalis kliūčių ir pats bėgimas vyksta nelygumais, todėl stiprūs ir lankstūs sąnariai yra būtini. Prieš startą negalima pamiršti ir tinkamo apšilimo.
Trečia, nepersivalgyti prieš startą. Lengvas ir tinkamas maistas padeda išlaikyti energijos lygį ir išvengti diskomforto bėgimo metu.
Ketvirta, apranga, kurios nėra gaila. Pasirinkite patogią, bet nebrangią aprangą, kurią nebijotumėte sutepti ar sugadinti.
Penkta. „Turbūt pats praktiškiausias patarimas: apsiklijuokite batus izoliacine juostele. Tai padės užtikrinti, kad neprarasite batų purve ir išvengsite nereikalingų sustojimų trasoje“, – šypsosi treneris.
Naujienų portalo Sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.
