Į sporto klubą: vienam, su treneriu ar su draugais?

 Nuo pirmadienio. Nuo sausio. Po atostogų ar po švenčių. Nemažai daliai žmonių sau kartojami pažadai reguliariai lankytis sporto klube taip ir lieka niekaip nesipildančiomis svajonėmis. Sporto klubo „Re.Formatas“ trenerė Almina Vaičiulė pastebi, kad dažnam kelią į sporto klubą užtveria ne banali tinginystė ar laiko stoka, o paprasčiausias nežinojimas ką ir kaip tame sporto klube veikti. Trenerė siūlo – pradžioje įsivardinkite ką norite pasiekti. O tada pasirinkite kaip tai darysite – su asmeniniu treneriu, grupinėse treniruotėse ar savarankiškai?

Asmeninis treneris – sporto pradžiai

„Jei nesate niekada sportavęs ar padarėte ilgą pertrauką – asmeninis treneris yra saugiausias pasirinkimas. Pradžioje labai svarbu įgyti tam tikrus pagrindus: suprasti kaip taisyklingai atlikti pratimus, kaip naudotis sporto inventoriumi, kaip apšilti prieš treniruotę ir ką daryti po jos. Asmeninis treneris čia bus nepamainomas patarėjas. Be to, jis įvertins jūsų kūną, pastebės turimas asimetrijas ir disbalansus, pagal kuriuos sudarys individualią programą“, – pasakoja A. Vaičiulė.

Anot jos, treneris padės susidėlioti treniruočių planą, patars kiek kartų per savaitę reikėtų lankytis sporto klube, kiek laiko turi trukti treniruotės tam, kad jos būtų maksimaliai efektyvios. „Tokiu būdu atsiranda disciplina, geroji sporto rutina, kuri būtina tikslų siekimui“.

Individualių treniruočių privalumas yra ir tas, kad sportuojantysis visuomet greta turi žmogų, kuris mokina, motyvuoja, skatina, stumia į priekį. Be to, tai – šimtaprocentinė priežiūra ir dėmesys, būtini, pavyzdžiui, siekiant taisyklingai atlikti vieną ar kitą pratimą. Tai mažina traumų tikimybę.

„Galiausiai, labai svarbus ir emocinis fonas, dažnai treneris tampa ir psichologu, kuriuo pasitikima ir kuriam išsipasakojama. O geras treneris konkrečią treniruotę ir pratimus kaskart parinks ir pagal sportuojančiojo savijautą ir būseną“, – sako „Re.Formato“ trenerė.

Grupinės treniruotės – galimybė būti bendruomenės dalimi

„Grupinės treniruotės tampa vis populiaresniu būdu sportuoti, jas savo lankytojams siūlo praktiškai visi sporto klubai. Žmonės nuo seno linkę jungtis į įvairias grupes, klubus, bendruomenes. Priklausymas vienai ar kitai grupei gali reikšti statusą, pripažinimą, tačiau kartu tai – ir tam tikras įsipareigojimas. Treniruočių atveju, pavyzdžiui, laikytis nustatytų taisyklių, nepraleidinėti jų. Yra tikrai nemažai žmonių, kuriems toks sportavimo būdas tinka ir yra priimtinas“, – pastebi A. Vaičiulė.

Grupinės treniruotės, pasak trenerės, yra ir apie bendravimą. „Čia susipažįstama su naujais panašius pomėgius, interesus, vertybes turinčiais žmonėmis. Aišku, galima suprasti, jog toks sportavimo būdas labiau tinka ekstravertams, kompaniją mėgstantiems žmonėms“.

„Re.Formato“ archyvo nuotr. | Organizatorių nuotr.

„Dar vienas svarbus grupinių treniruočių privalumas – jų ir pratimų įvairovė. Tai neleidžia atsirasti rutinai, o ir pačią treniruotę kiekvienas gali pasirinkti pagal savo norus ir tikslus: ar norite padidinti jėgą ir suteikti kūnui tvirtumo, ar norite pagerinti savo ištvermę, o galbūt norite mažo intensyvumo treniruočių, kurios pagerintų jūsų mobilumą“?

Ne mažiau svarbus grupinių treniruočių aspektas – konkurencija bendruomenės viduje. „Niekas nenorės pasirodyti silpnesnis nei kolega iš dešinės ar kairės. Tai skatins nepasiduoti, daryti pratimus su dar didesniu užsispyrimu“, – sako trenerė.

Turintiems pakankamai žinių ir patirties – savarankiškas sportas

„Žmonėms, kurie aktyviai domisi sportavimo technikomis, turi pakankamą pradinių žinių bagažą, puikiai tinka ir savarankiškas sportas. Tiesa, ne visi sugebame pamatyti save iš šono, įvertinti ar teisingai atliekame vieną ar kitą pratimą, o tai yra labai svarbu. Todėl savarankiškai sportuojantiems aš siūlau laikas nuo laiko nusifilmuoti savo darbą sporto klube ir ar viską atliekate teisingai ir taisyklingai“, – aiškina A. Vaičiulė.

Pasak trenerės, galima naudotis ir įvairiomis sporto programėlėmis, kuriose yra parengti planai, aprašyti ir parodyti pratimai, jų sekos.

„Savarankišką sportą aš rekomenduoju visiems, jau išbandžiusiems grupines treniruotes, sustiprėjusiems jose. Pastoviai lankomos grupinės treniruotės žmonėms leidžia sustiprėti iki tam tikro lygio, po to kūnas nebegauna papildomos apkrovos ir stimulų. Tuomet pats laikas keliauti sporto salėn savarankiškai“.