Kaip sumažinti potraukį nesveikam maistui?

 Vargu ar jums pavyks visiškai išvengti vadinamojo „šlamštmaisčio“ savo racione, tačiau sumažinti jam potraukį – visai realu. Kaip padėti sau jaustis geriau, ir tuo pačiu mėgautis savo mėgstamu maistu?

Per daug neskriauskite savęs

Visada klausykite savo kūno. Neatsisakykite kažkokio maisto grupės ir nesilaikykite labai griežtos dietos, jei manote, kad ji jums netinka. Nors laikytis nuoseklaus plano yra sveikintinas dalykas, nepamirškite pasilepinti.

Atminkite: ne visos dietos yra blogos, tačiau per daug griežtos gali sukelti intensyvų maisto troškimą, kuris gali baigtis persivalgymu ir jus ėdančiu kaltės jausmu. Prieš kardinaliai keičiant mitybos įpročius, būtų neblogai apsilankyti pas gydytoją ir sukurti planą bei nustatyti, kas yra geriausia jūsų sveikatai.

Atkreipkite dėmesį į tai, kokio maisto trokštate

Kokio maisto paskutiniu metu labiausiai troškote? Šokolado? Picos? O gal tiesiog labai gardžios spurgos su pabarstukais? Užsirašykite, arba pasižymėkite tai savo mintyse. Žinodami, prieš ką kovojate, galite pamatyti modelį ir pradėti formuoti strategiją, padėsiančią kovoti su tais troškimais.

„Blogą“ maistą leiskite sau rečiau

Kaip jau minėta, patartina klausytis savo kūno. Jei labai norisi traškučių – valgykite, tik vartokite tokį maistą rečiau, nei įprastai. Naujausi tyrimai rodo, kad maisto troškimas sumažėja, kai tas maistas vartojamas normaliomis porcijomis, tačiau rečiau; mažesnės porcijos poveikio potraukiui neturi.

Ieškokite alternatyvų

Negalite gyventi be skrudintų bulvyčių? Ir nereikia. Rinkitės batatus (saldžiąsias bulves), arba išbandykite kitas sveikas alternatyvas (pavyzdžiui, burokėlių traškučius). Sveikesnės jūsų mėgstamo maisto alternatyvos gali daryti stebuklus mažinant maisto troškimą; jos taip pat gali padėti pradėti vertinti maistą, kurio, manėte, niekada nemėgsite.

Nukreipkite dėmesį kitur

Koks lengviausias būdas kažko išvengti? „Pamiršti“ apie tai. Kitaip tariant, nukreipti dėmesį kitur. Tyrimas, publikuotas „Addictive Behaviours“, teigia, kad vos tris minutes pažaidus „Tetrį“ galite ženkliai sumažinti kenksmingo maisto troškimą. Užsimiršti jums padės ir pokalbiai su draugais, jūsų mėgstama veikla.

Kiekvieną valgymą pabaikite teisingai

Jei norite išvengti apsivalgymo, leiskite kūnui žinoti, kad jūs jau pabaigėte – tai lyg savotiškas ritualas, „mygtukas“, kurį paspaudus kūnas gaus signalą, kad šiam vakarui jau pakaks. Pavyzdžiui, vakarienę pabaikite puodeliu levandų arbatos su medumi – tai nuslopins saldumynų poreikį ir padės lengviau užmigti.

Susidarykite grafiką

Jo laikytis gali būti sudėtinga, tačiau pokyčiai bus tiek efektyvūs, kiek pastangų įdėsite. Grafiko koordinavimas gali būti naudingas tiek jūsų mitybos įpročiams, tiek biudžetui. Nustatydami valgymo laiką, sumažinate neapgalvotą užkandžiavimą ir išgelbėjate savo piniginę nuo spontaniškų išlaidų.