Raumenų kalnas D.Dubinas naujokams: pradėkite nuo paprastų pratimų
Deividas Dubinas | Organizatorių nuotr.
Lietuvą pasaulyje garsinantis vienas žymiausių kultūristų Deividas Dubinas neseniai leido savo galingu kūnu pasigrožėti ir mūsų šalies gyventojams bei tapo čempionu.
Sportininkas taip pat yra tarptautinių „Oslo Grand Prix“ kultūrizmo ir fitneso varžybų nugalėtojas, Europos klasikinio kultūrizmo čempionas ir Pasaulio fitneso vice-čempionas. Kaip tapti tokiu milžinu? Ką valgyti, kur sportuoti, kokius treniruoklius naudoti?
D. Dubinas pasakoja, kad varžyboms, kurios būna pavasarį ir rudenį, pradeda ruoštis iki jų likus 10 savaičių: „Nesu labai „riebus“ vadinamuoju „offseason“ (nevaržybinis periodas), taigi pasiekti varžybinę formą šio laiko man pakanka. Šis pavasario sezonas man buvo labai geras – tapau Lietuvos čempionu, Oslo Grand Prix nugalėtoju, taip pat kitų tarptautinių varžybų prizininku.“
Pašnekovas tarpvaržybiniu laikotarpiu sportuoja, kaip ir dauguma šio sporto atstovų, nuo 4 iki 6 kartų per savaitę, o varžybiniame etape gana dažnai būna 2 treniruotės per dieną be išeiginių. Tokius krūvius patiriantis milžinas privalo daug ir sočiai valgyti. „Maitinuosi kas 3 valandas ir per dieną suvalgau iki 1,5 kg kalakutienos ar jautienos, 600 g ryžių, 20 kiaušinių, daug daržovių ir dar ko nors, jei matau, kad mano organizmui to reikia“, – sako apetitu nesiskundžiantis vyras.
Pasibaigus varžyboms, Deividas maždaug per mėnesį atgauna jėgas ir leidžia sau šiek tiek nukrypti nuo esamo režimo: sumažina krūvius, 1-2 dienas per savaitę pailsėdamas nuo sporto, suvalgo kitokio maisto, bet sako nepamirštantis, kad nuo mitybos priklauso, kaip jis atrodo veidrodyje: „Reikia valgyti su protu, o ne be proto (šypsosi)!“
Savaime suprantama, kad toks raumenų kalnas kaip Deividas lankosi sporto klube. Paklaustas, pagal kokius kriterijus jį renkasi, žymus sportininkas sako, kad jam svarbiausias kriterijus yra sporto klubo lokacija, kad vieta būtų patogi ir greitai pasiekiama, taip pat labai svarbu ergonomiški treniruokliai ir įvairus jų pasirinkimas atliekant pratimus. Labiausiai kultūristas mėgsta „Mighty“ treniruoklius, „Sport Art“ bėgimo takelius ir laiptus. Taip pat jis nemažai dirba su laisvais svoriais bei štangomis, bet vasaros metu ir artėjant varžyboms dažnai naudoja treniruoklius. Šiuo metu Lietuvą garsinantis D. Dubinas sportuoja VS Fitness klube: „Čia patogūs, ergonomiški treniruokliai, jais gana lengva naudotis net ir paprastam žmogui, yra didelis pasirinkimas. Šiame klube dažnai dirbu su treniruokliu „Smith“, kuriuo galima atlikti pratimus kojoms, pečiams, nugarai bei krūtinei. Taip pat puikus „Leg press“ treniruoklis, skirtas kojų raumenims.“
Pats sportininkas yra ne tik žymus kultūristas, bet ir asmeninis treneris. Norinčiam pradėti sportuoti žmogui jis pataria nepersistengti pirmosiose treniruotėse. „Pagrindiniai pratimai žmogui, kuris nori pradėti sportuoti, turi būti baziniai. Tokie, kaip visiems žinomi prisitraukimai, pritūpimai, atsikėlimai. Jei žmogus naujokas, tai pirma reikia sutvirtinti raumenis bei sausgysles, neskubėti ir su asmeninio trenerio pagalba protingai judėti pirmyn. Reikia nežaloti savęs, o pasitikėti specialistais“, – sako jis. D.Dubinas sportuodamas prisižiūri įvairių nemokšiškų pratimo atlikimo pavydžių: „Atrodo, kad žmogus net nesupranta, kokį raumenį jis treniruoja ir kaip taisyklingai reiktų tai daryti. Todėl ir reikalingi asmeniniai treneriai, kad išmokytų, parodytų, patartų bei prižiūrėtų.“
Šiuo metu Europos klasikinio kultūrizmo čempionas ir Pasaulio fitneso vice-čempionas planuoja dar labiau pagerinti savo fizinę formą ir laukti artimiausių varžybų.
Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.
