Specialistai atskleidė, kokias klaidas daro pradėję sportuoti (1)

Absoliuti dauguma sportuojančių žmonių siekia vieno tikslo – numesti svorio. Tiksliau, sudeginti kuo daugiau riebalų. Mokslininkai sutinka, kad riebalai yra puikus energijos šaltinis. Mitybos specialistas Artūras Sujeta teigia, kad reikia žinoti, kaip sportuoti ir ką valgyti, kad riebalai būtų efektyviai deginami. Apie tai žinomas specialistas pasakos balandžio 29-ąją Birštono pusmaratonio metu rengiamame nemokamame paskaitų cikle.

Klaidos

Specialistų teigimu, didžiąją dalį sėkmės sportuojant sudaro ne pratimai sporto salėje, o tinkama mityba.

„Visi suprantame, kad žmonės nėra profesionalūs sportininkai. Ypatingai tie, kurie ką tik pradėjo sportuoti, bėgioti, daro vieną didelę klaidą. Tai yra įvairių maistinių medžiagų trūkumas. Retai kada jie suvokia, kad pradėjus sportuoti padidėja geležies poreikis, kuris įtakoja hemoglobino kiekį kraujyje. Tai be galo svarbu, nes jei hemoglobino per mažai, mes gauname per mažai deguonies, esame pavargę, mieguisti ir neturime motyvacijos sportuoti“, - sako A. Sujeta.

Visi žino žmonių, kurie vos nutirpui sniegui pilnu pajėgumu pasileidžia į bėgimo trasas ar sporto kubus. Tai, A. Sujetos teigimu, nėra protingas sportas.

„Nereikia labai staigiai vos atėjus pavasariui draskytis iki negalėjimo. Jei nesportavote visą žiemą, imunitetas po žiemos nusilpęs, yra kur kas didesnė tikimybė susirgti. Imuniteto apsauga, antioksidantų pagalba, E, C, B grupės vitaminai – jie labai svarbūs kiekvienam bėgiojančiam ir apie tai mes pakalbėsime. Yra daug įvairių mitybos strategijų, kurios yra skirtos konkrečiai bėgiojantiems žmonėms. Pavyzdžiui, angliavandenių kaupimo, baltymų užkrovos strategijos, kurios taikomos norint pagerinti savo bėgimo rezultatą“, - pasakoja A. Sujeta.

Siūlo atsisakyti cukraus

Iki pirmojo Birštono pusmaratonio liko trys savaitės. Ką daryti žmogui, kuris ruošiasi startui?

„Žmogus turėtų atsisakyti paprastojo cukraus. Žmogus turėtų pratinti savo organizmą vartoti daugiau kompleksinių angliavandenių, košių, avižų, grikių, ryžių. Būtent tokie lėtieji angliavandeniai leis išbėgti 21 km. Kitas dalykas, kartais pravartu pabandyti nenaudoti angliavandenių. Atvirkštinis variantas. Vartoti pupeles, kruopas, ankštinius augalus, vištienos krūtinėlę. Tokiais atvejais prie didesnių bėgimo krūvių žmogus pradeda naudoti riebalus kaip energijos šaltinį“, - teigia specialistas.

Riebalus paversti energija yra daugelio sporto mėgėjų tikslas.

„Bėgant didelius atstumus, žmogus privalo energiją gauti iš riebalų, o ne iš angliavandenių. Iš angliavandenių gaunama energija yra limituota. Iš riebalų gaunamos energijos mums pakaktų nubėgti 1000 km. Tai yra įdomus mokslinis faktas. Žmogus, kuris sveria 65 kg ir jo riebalinis audinys sudaro 12 proc. (tai yra mažai). Jei mes jo riebalinį audinį paverstume kilokalorijomis, tai būtų daugiau nei 70 tūkst. kilokalorijų ir jų užtektų nubėgti daugiau nei 1000 km. Riebalinis audinys yra be galo geras energijos šaltinis“, - teigia A. Sujeta.

Faktas, kad riebalų deginimas vyksta prie aerobinių salygų, todėl forsuojant bėgimo tempą riebalai efektyviai nebus naudojami.

„Taip, reikia darbo, kuris truktų pusvalandį ar ilgiau, bet tas darbas turi vykti, kai tavo širdies susitraukimų dažnis yra apie 140. Aišku, tai priklauso nuo amžiaus. Jei širdies susitraukimų dažnis yra adekvatus, pulsas neužkilęs, žmogui pakanka deguonies, širdies miokardui pakanka deguonies, tuomet mes efektyviai naudojame riebalus. Jei mes pradedame greitai bėgti, forsuoti, tada apie riebalų deginimą net nėra ką kalbėti. Tada vyksta bedeguonis darbas, kai apkraunami pagrinde raumenys. Nors derinant jėgos sportą ir bėgiojimą dar efektyviau dega riebalai. Tai įdomus dalykas“, - teigia mokslininkas.

Pirmas pusmaratonis

Paskutinį balandžio savaitgalį Birštonas alsuos sporto dvasia. Jau ofiacialiai patvirtintos sertifikuotos trasos. Iš viso bus net keturios distancijos – 1,5, 5, 10 ir 21 km.

Balandžio 30-ąją startas bus duotas prie Birštono savivaldybės. Tuomet kurorto gatvėmis trasa pasieks Žvėrinčiaus mišką - čia bėgikams padės ir tyras miško oras. Bėgimo dalyviai finišuos starto vietoje - prie Birštono savivaldybės.

Paskutinį balandžio savaitgalį Birštone vyks ne tik pusmaratonio bėgimas, bet ir visas sveikatingumo savaitgalis - bus organizuojamas paskaitų ciklas „Fizinis aktyvumas ir sveikata“. Būtent šio renginio metu pranešimą tarp kitų žymių specialistų skaitys ir A. Sujeta.

Pramogos mažiesiems

Birštone paskutinį mėnesio savaitgalį bus ką veikti visai šeimai.

Viena iš šio renginio organizatorių, “Savas miestas”  projektų koordinatorė Justina Klimavičiūtė teigia, kad artėja ne tik puikus renginys sveikuoliams ir bėgimo aistuoliams - Birštono pusmaratonyje yra laukiami ir mažieji miesto gyventojai bei svečiai.

Vaikų sporto klubas „Startukas“ organizuoja bendro fizinio pasirengimo treniruotes vaikams, naudojant lengvosios atletikos pratimus. Treniruočių krūvis parenkamas pagal vaiko amžių ir gebėjimus, tai leidžia vaikams efektyviai ugdyti greitumą, vikrumą, koordinaciją, lankstumą, raumenų jėgą, ištvermę, bendradarbiavimą vaikų kolektyve, meilę sportui iš gerą sveikatą.

Birštono pusmaratonio metu treneriai organizuos sportinius užsiėmimus vaikams nuo 4 metų  amžiaus atskiroje vaikų sporto zonoje. Šioje sporto zonoje bus vedamos mankštos, įvairiausios estafetes ir kiti smagūs sportiniai žaidimai. Užsiėmimų metu bus naudojama Tarptautinės lengvosios atletikos federacijos (IAAF)  rekomenduojama treniruočių programa ir inventorius "Kids Athletics". Gerą nuotaiką kurs puiki muzika, animuoti herojai, prizai, siurprizai ir kitos smagios sportinės veiklos