patarimai bėgikams

Kaip išlaikyti norą bėgioti, kai už lango vėsta ir temsta? Bėgikė V.Žūsinaitė dalijasi motyvaciją išlaikančiais patarimais
Kaip išlaikyti norą bėgioti, kai už lango vėsta ir temsta? Bėgikė V.Žūsinaitė dalijasi motyvaciją išlaikančiais patarimais 2020.10.16 11:28  Bėgimas – vienas iš natūraliausių žmogaus judėjimo būdų, kurio pliusai – stipresnė širdis, sveika kraujotakos sistema, tvirtas kūnas ir gera nuotaika. Bėgikų kasmet padaugėja atšilus orams, tačiau atėjus vėsesniam rudeniui jų gretos sumažėja: noras bėgioti blėsta, kai lauke tamsu ir vėsu. Olimpietė, ilgų nuotolių ...
Kad bėgimas netaptų kančia: specialistė pataria, kaip apsaugoti kelių sąnarius
Kad bėgimas netaptų kančia: specialistė pataria, kaip apsaugoti kelių sąnarius 2020.07.24 11:49  Kol mes džiaugiamės vasara, mūsų sąnariai ir raumenys intensyviai dirba. Bėgam, einam į žygius, minam dviratį, žaidžiam lauke aktyvius žaidimus – apkrova mūsų sąnariams padidėja kelis kartus, lyginant su kur kas ramesniu žiemos periodu. To rezultatas – sąnarių skausmas, priverčiantis ritmą gerokai sulėtinti. ...
Kaip nubėgti pirmuosius 5 ir 10 kilometrų sau nepakenkiant?
Kaip nubėgti pirmuosius 5 ir 10 kilometrų sau nepakenkiant? 2020.05.08 11:50  Visame pasaulyje išplitęs „Covid-19“ pakeitė dabartinį gyvenimo ritmą. Daugeliui pasivaikščiojimai į darbą arba parduotuvę, jau neminint lankymųsi sporto salėse ir stadionuose, yra riboti ir netgi neįmanomi. Vietoje to, neretai dirbant namuose arba saviizoliavusis, vietoje rekomenduojamų 10 000 žingsnių ilgiausias ...
Gydytoja pataria – ko nepamiršti, likus kelioms dienoms iki bėgimo
Gydytoja pataria – ko nepamiršti, likus kelioms dienoms iki bėgimo 2019.05.30 13:15  Jau šį sekmadienį, birželio 2 d., įvyks vienas didžiausių bėgimo renginių Lietuvoje „NIKE We Run Vilnius“. Prie starto linijos rikiuosis tūkstančiai bėgimo entuziastų, kurie savo jėgas išbandys 4 skirtingose trasose.
Olimpietės patarimai bėgikams: įvertink savo jėgas bei kruopščiai rinkis avalynę
Olimpietės patarimai bėgikams: įvertink savo jėgas bei kruopščiai rinkis avalynę (1) 2019.05.23 15:39  „Bėgiojančių galima sutikti bet kuriuo metu ir bet kokioje vietoje. Be to, žmonės labiau domisi taisyklingu bėgimu, skaito ir mokosi“, – džiaugiasi maratonininkė Vaida Žūsinaitė-Nekriošienė. Rio de Žaneiro olimpinių žaidynių dalyvė tikisi, kad bėgimo entuziastai sportuoja atsakingai – tinkamai įvertina savo jėgas ...
Bėgimas: 6 trenerės patarimai, kaip tai daryti teisingai ir išvengti sąnarių bei širdies pažeidimų
Bėgimas: 6 trenerės patarimai, kaip tai daryti teisingai ir išvengti sąnarių bei širdies pažeidimų 2019.04.02 11:13  Bėgiojimas – tai viena iš labiausiai paplitusių sporto šakų. Šis sportas prieinamas kiekvienam ir yra visiškai nemokamas: mes galime bėgioti, kada ir kur norime, nepriklausomai nuo sporto klubų kainų ir darbo valandų. Kiekvienais metais bėgikų vis daugėja. Šio augančio skaičiaus įrodymai – kasmetiniai maratonai, ...
Ambicija bėgti ir nepakenkti sveikatai: kaip atrasti aukso viduriuką?
Ambicija bėgti ir nepakenkti sveikatai: kaip atrasti aukso viduriuką? 2018.08.31 15:06  Daugumai sportininkų ar bėgimo entuziastų didysis pasiruošimo „Danske Bank Vilniaus maratonui“ periodas tuoj baigsis. Iki bėgimo varžybų likus kiek daugiau nei savaitei, laikas paprastai skiriamas bendrai fizinei formai palaikyti, daugiau ilsimasi, kaupiamos jėgos ir dėliojamos strategijos. Savo ruožtu, medikai ...
5 profesionalios bėgikės patarimai, siekiantiems įveikti maratoną
5 profesionalios bėgikės patarimai, siekiantiems įveikti maratoną (1) 2018.08.16 12:10  Lengvaatletė, vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikė Vaida Žūsinaitė dalijasi 5 paprastais patarimais, kurie pravers besiruošiantiems rugsėjo 9 d. vyksiančiam „Danske Bank Vilniaus maratonui“. 1. Krūvį kelkite palaipsniui „Pradedantiems bėgioti po traumų, po atostogų ar tiesiog nusprendusiems pradėti sportuoti, visų ...
Bėgimo sezonas prasidėjo: ką žinoti pradedančiajam?
Bėgimo sezonas prasidėjo: ką žinoti pradedančiajam? 2018.04.25 11:17  Įpusėjus pavasariui ir šylant orams vis daugiau lietuvių aunasi bėgimo batelius ir pasuka į bėgimo takus. Ką daryti, kad bėgimas taptų gyvenimo būdu ir sveikatos šaltiniu? Savo patirtimi dalijasi portugalas Danielis Lima, kurio gyvenimo istorija verta kino filmo scenarijaus. D. Lima, kuriam medikai prognozavo ...
Per šventes aktyvumą besirenkančios šeimos aplinkinių nebestebina
Per šventes aktyvumą besirenkančios šeimos aplinkinių nebestebina 2017.11.30 11:19  Visus metus aktyvų gyvenimo būdą propaguojančios šeimos vien tik sėdėti prie vaišių stalo nesiruošia ir per didžiąsias metų šventes. Kūčios, Kalėdos, Naujieji metai – šalia jų puikiai įsipina ir bėgimas. Gyvenimo būdo nekeičia Pasak Gintarės Grinės, suskaičiuoti jos vyro žymaus prestižinių pasaulio ultra ir bekelės ...
Bėgte per kasdienybę
Bėgte per kasdienybę 2017.11.24 11:16  Ar žinote, kokia sporto šaka laikoma viena seniausių ir, beje, masiškiausių, kuri sudominti gali absoliučiai bet kokio amžiaus, išsilavinimo bei profesijos žmogų? Tai – bėgimas. Kodėl? Nes bėgti galima praktiškai bet kada ir bet kur. Tuo įsitikinęs kaunietis Mindaugas Šatkus. Jaunas vyras savo kasdienybę konstruoja ...
Gydytoja dietologė: bėgioti gali tik sveiki vaikai
Gydytoja dietologė: bėgioti gali tik sveiki vaikai 2017.11.21 11:27  Per pastaruosius 20 metų nutukusių vaikų skaičius išsaugo keturis kartus. Dietologai sako, kad kas penktas vaikas iki 10 metų turi antsvorio ir nutukimo problemą. Šie skaičiai auga ir paauglių tarpe, ypatingai berniukų. Tačiau kyla klausimas, ar šią problemą turintiems vaikams naudingas intensyvus fizinis aktyvumas, ...
Sūnų sūpuoja apsiavusi bėgimo batelius
Sūnų sūpuoja apsiavusi bėgimo batelius 2017.11.17 11:31  Vietą maratono bėgikų elite Milda Vilčinskaitė-Eimontė iškovojo prieš metus. Pirmą kartą Frankfurte oficialiose varžybose bėgusi 42 km 195m distanciją, Milda ne tik įvykdė 2017 Pasaulio čempionato normatyvą, bet ir pasiekė 8 rezultatą Lietuvos istorijoje.  Viena iš „Kauno maratono klubo“ lyderių Pasaulio ...
Greičiausio Lietuvos maratonininko patarimai kaip atsigauti po varžybų
Greičiausio Lietuvos maratonininko patarimai kaip atsigauti po varžybų 2017.09.29 11:25  Pasaulio čempionate 24 vietą užėmęs maratonininkas Remigijus Kančys jau spėjo sukaupti nemažai patirties, kaip tinkamai atsigauti po įveiktų 42 km 195 m distancijos. Pavasarį distanciją įveikęs per 2 val. 13 min. ir 12 sek. „Kauno maratono klubo“ sportininkas tikina, kad didžiausia klaida pradedantiesiems bėgikams – ...
E.Misiūnaitė: „Mėgėjai bėgikai dažnai pamiršta, kad neužtenka tik bėgti“
E.Misiūnaitė: „Mėgėjai bėgikai dažnai pamiršta, kad neužtenka tik bėgti“ 2017.09.06 11:26  Visą vasarą kauniečiai galėjo mokytis bėgimo paslapčių iš Lietuvos čempionės sprinterės Evos Misiūnaitės ir penkiakovininkės Evelinos Auželytės. „Kauno maratono klubo“ organizuotose treniruotėse „Bėk lengvai“ nemokamai susipažinti su bėgimo technika ir išsiugdyti naujus įgūdžius atvyko keletas šimtų gyventojų.
Kai bėgi su grupe, lengviau įveikti ne tik distanciją, bet ir pasiekti tai, ką užsibrėžei
Kai bėgi su grupe, lengviau įveikti ne tik distanciją, bet ir pasiekti tai, ką užsibrėžei 2017.08.11 12:13  Dabartinį savo gyvenimo tempą daugelis lietuvių greičiausiai galėtų apibūdinti vienu žodžiu – „bėgte“. Į jį telpa išties nemažai: tai darbų, atsakomybių bei įsipareigojimų gausa, nenutrūkstamas informacijos srautas, savęs tobulinimo siekis ir galybė kitų dalykų. Niekas nepaneigs: po tokio kasdienio maratono ...
Kokios traumos dažniausiai kamuoja bėgikus ir kaip jų išvengti?
Kokios traumos dažniausiai kamuoja bėgikus ir kaip jų išvengti? 2017.07.11 18:01  Rugsėjį vyksiančiam tradiciniam „Danske Bank Vilniaus maratonui“ jau ruošiasi tūkstančiai dalyvių. Jie stengiasi ne tik įgyti geriausią formą, bet ir išvengti traumą. Deja, mažesni ar didesni sužeidimai – beveik neišvengiama kiekvieno bėgiko dalia. Maratono organizatoriai perspėja apie dažniausiai patiriamas traumas ...
164 dienas kasdien bėgančio I.Dombrauskio rekomendacijos pradedantiems bėgikams
164 dienas kasdien bėgančio I.Dombrauskio rekomendacijos pradedantiems bėgikams 2017.06.13 11:41  365 dienos bėgant kasdien – tokį iššūkį metų pradžioje sau išsikėlė bėgimo entuziastas, blogo „Bėgiko užrašai“ autorius Ignas Dombrauskis. Kol kas jo niekas nesustabdė ir šiandien buvo jau 164 diena, kurią jis pasitiko bėgdamas ir įveikdamas 8 km distanciją. „Metų pradžioje susirašiau savo tikslus, kurių buvo gal 20 ...
Bėgimo startas už kelių dienų. Ko nepamiršti?
Bėgimo startas už kelių dienų. Ko nepamiršti? 2017.06.02 10:22  Jau šį sekmadienį, birželio 4 d. tūkstančiai bėgikų rikiuosis prie vieno didžiausių bėgimo renginių starto linijos. Pasiruošimui ir intensyvioms treniruotėms laiko jau nėra, bet renginio organizatoriai, remdamiesi profesionalių trenerių komentarais, dalijasi patarimais, kurie renginio dieną pravers kiekvienam ...
Bėgiko mėgėjo tikslai. Koks bėgikas esate?
Bėgiko mėgėjo tikslai. Koks bėgikas esate? 2017.05.26 10:53  Laikas, per kurį įveikiama užsibrėžta distancija, laikomas svarbiu rodikliu tiek bėgimo profesionalams, tiek mėgėjams. Tačiau jis nėra pats svarbiausias – daug svarbiau (ir daugiau apie jus pasako) išsikelti bėgimo tikslai ir, apskritai, kurią vietą jūsų gyvenime užima bėgimas. Artėjant vienam didžiausių bėgimo ...
Sportininkus olimpiadai ruošianti I.Juodeškienė: „Geras treneris visų pirma yra psichologas“
Sportininkus olimpiadai ruošianti I.Juodeškienė: „Geras treneris visų pirma yra psichologas“ 2016.06.11 10:02 Kauną dėl patrauklių sąlygų sportininkams prieš kiek daugiau nei 15 metų pasirinkusiai olimpietei ir trenerei Ingai Juodeškienei sprendimo gailėtis neteko. Pokalbis su viena žymiausių Lietuvos lengvaatlečių ir projekto „Judėk sveikai“ iniciatorių – apie trenerio darbo subtilybes, Kaune ugdomus olimpiečius ir perspektyvas ...
Paskutinę dieną prieš bėgimo varžybas – angliavandenių ir skysčių dieta
Paskutinę dieną prieš bėgimo varžybas – angliavandenių ir skysčių dieta 2016.06.11 09:59 Angliavandeniai, poilsis ir ramybė – tokius pagrindinius akcentus tūkstančius dalyvių pritrauksiančio „Kauno maratono“ išvakarėse išskiria olimpietė Inga Juodeškienė. Ką daryti ir ko vengti paskutinę dieną prieš varžybas ir varžybų metu, kad bėgimas įsimintų gražiąja puse?
Olimpietis pataria: „Norint nubėgti greičiau, pradžiai reikia bėgti lėčiau“
Olimpietis pataria: „Norint nubėgti greičiau, pradžiai reikia bėgti lėčiau“ 2016.06.01 11:34 Blogai sudėlioti treniruočių prioritetai, noras kuo greičiau ir toliau nubėgti nepadeda tinkamai pasiruošti bėgimo startams ir gali tik pakenkti. Tuo įsitikinę nemokamų viešų treniruočių Kaune „Bėk lengvai“ treneriai, būsimas olimpietis Remigijus Kančys ir Lietuvos 400 metrų sprinto čempionė Eva Misiūnaitė. ...
Dažniausia bėgikų negalavimų priežastis – skysčių trūkumas
Dažniausia bėgikų negalavimų priežastis – skysčių trūkumas 2016.05.27 11:42 Vis daugiau žmonių bėgimas tampa puikiu būdu ne tik pasirūpinti savo figūra, atsipalaiduoti po darbų, bet ir sustiprinti sveikatą. Yra ir ne tokia smagi šio hobio pusė – traumos. Medikai pastebi, kad daug kalbama apie tai kaip išvengti patempimų, raumenų skausmo ar kitų negalavimų. Tačiau pamirštama, kad dažniausiai ...
„Vilniaus 20 km bėgime su Živile Balčiūnaite“ triumfavo V.Žūsinaitė ir J.Beržanskis
„Vilniaus 20 km bėgime su Živile Balčiūnaite“ triumfavo V.Žūsinaitė ir J.Beržanskis 2015.10.17 19:02 Spinduliuoti gera nuotaika bėgimo profesionalams ir mėgėjams, susirinkusiems prie „Vilniaus 20 km bėgimo su Živile Balčiūnaite“ starto, apniukęs oras netrukdė. Devintą kartą vykusiose bėgimo varžybose 20 km, 10 km ir 3,5 km rungtyse dalyvavo arti tūkstančio bėgikų. Tradicinis bėgimas tuo pačiu buvo ir Lietuvos 10 km ...
Žemėlapiuose neegzistuojančios valstybės atstovas: „Bėgimas – daugiau nei sportas, profesija ir gyvenimo būdas“
Žemėlapiuose neegzistuojančios valstybės atstovas: „Bėgimas – daugiau nei sportas, profesija ir gyvenimo būdas“ 2015.10.09 11:20 „Vilniaus 20 km bėgimo su Živile Balčiūnaite“ dalyviai greičiausiai planuoja paskutinių savaičių treniruotes – jau spalio 17 d. bėgikai rinksis Upės g. ir išbandys save žaliausiame – Žvėryno – mikrorajone nusidriekusioje trasoje. Devintą kartą organizuojamame tarptautiniame bėgime šiais metais dalyvaus ir ypatingas ...
5 patarimai norintiems išvengti bėgimo traumų
5 patarimai norintiems išvengti bėgimo traumų 2013.05.10 09:22 Atšilus orams gatvėse pasirodo vis daugiau bėgikų – vieni jų bėga savo malonumui, kiti taip ruošiasi artėjantiems bėgimo renginiams.