Andrius Birulinas | Organizatorių nuotr.

Andrius Birulinas | Organizatorių nuotr.

 Natūralu, kad vos pradėję lankyti sporto klubą, galite tiksliai nežinoti, kaipgi reikėtų elgtis sporto salėje. Kurį treniruoklį pasirinkti? Sunkų ar lengvą svarmenį kelti? Kiek išvis laiko reiktų praleisti salėje? Kad klausimų kiltų mažiau ir sporto salėje nesuklystumėte, savo patarimais dalijasi asmeninis sporto treneris Andrius Birulinas. Specialistas įvardija tris dažniausias klaidas, kurias naujokai daro sporto salėje.

Treniruotei reikia struktūros

„Pirmoji ir dažniausia sportuoti pradedančių žmonių klaida ta, kad vos įžengę į sporto salę jie skuba kilnoti svorių. Tai nėra teisinga, nes treniruotė turi prasidėti nuo apšilimo. Apšilti galima ant bėgimo takelio, bėgant arba sparčiau einant, taip pat ant elipsinio treniruoklio. Jei apšilimo etapą praleisite, išaugs tikimybė treniruotės metu patirti traumą“, – sako sporto klubo „VS-Fitness“ treneris A. Birulinas.

Be to, pasak trenerio, apšilus reikia aiškiai suplanuoti tolesnius savo veiksmus: „Dažnai vos pradėję sportuoti žmonės tiksliai nežino, kokių rezultatų siekia, ką tiksliai nori daryti salėje. Todėl vos pamatę laisvą treniruoklį, prie jo ir skuba. Taip atliekami pratimai yra betiksliai, iš jų nėra naudos. Pavyzdžiui, kilnoja atsitiktinį svorį ir visai nežinia, kam ir kodėl. Be to, patirties sporto salėje neturintys žmonės ypač dažnai skuba kilnoti sau netinkamus svorius, ir tai daro per dideliu tempu.“

Sportui reikia energijos

Antra naujokams būdinga klaida, pasak A. Birulino, yra ta, kad į sporto klubą jie ateina praradę jėgas, pamiršę energijos pasisemti iš anksto.

„Dažnai žmones į treniruotes ateina nepavalgę, todėl sportuojant jiems ima darytis silpna – nukrenta cukraus lygis kraujyje. Nereikėtų valgyti iki treniruotės likus visai nedaug laiko – pavalgykite likus dviems ar trims valandoms iki sporto. Ypač tinkami pasistiprinti, pasisemti jėgų yra sveikuoliški kokteiliai, – sako treneris. – Be to, kai sportuojama intensyviau, ilgiau, juos galima gerti ne tik prieš treniruotes, bet ir jų metu. Juk jei, pavyzdžiui, treniruotė trunka dvi valandas, jos metu tikrai ims stigti energijos. Angliavandenių prisotintas glotnutis – puikus jos šaltinis.“

Sporto salėje reikia sportuoti

Vardindamas dažniausias naujokų klaidas A. Birulinas pasakoja pastebintis, kad kai kurie žmonės sporto salėje labiau nei į sportą koncentruojasi į pašalinius dalykus. „Treniruotės metu reikėtų susikoncentruoti į sportą, o ne valandų valandas vaikštinėti po salę kalbant telefonu. Pagrindinė treniruotė turėtų trukti nuo 40 minučių iki valandos, neskaitant prieš tai atlikto apšilimo ir po treniruotės daromų tempimo pratimų. Jie yra būtini, nes daugiausia žmonių dirba sėdimą darbą, todėl jų raumenys traukiasi, – sako specialistas. – Be to, kalbant apie požiūrį į treniruotes, jas lankyti reiktų reguliariai, bet ne užsukti į sporto klubą pirmadienį ir antradienį, o likusią savaitės dalį ilsėtis. Sportuoti reikia nuosekliai.“

Treniruotėms ruošiasi iš anksto

Kad pastaruoju metu žmonės aktyviai kimba į sportą, pastebi ir „Electrolux“ atstovas Laurynas Skruibis. Jo teigimu, sveiko gyvenimo būdo šalininkai treniruotėms sporto klubuose ruošiasi vis atsakingiau, todėl vis dažniau jiems prisireikia ir specialios buitinės technikos. „Pastaruoju metu į buities prekių parduotuves užsukę sporto aistruoliai vis dažniau ieško maisto trintuvų. Besiruošdami treniruotėms žmonės nori pasirūpinti ir sveika, subalansuota mityba, todėl pamėgo gerti sveikuoliškus kokteilius“, – sako L. Skruibis.

Jis sako, kad į parduotuves žmonės ateina tiksliai žinodami, ko ieško: nori, kad maisto trintuvas būtų minimalaus dizaino, lengvai surenkamas ir išrenkamas. „Toks funkcionalumas žmonėms ypač svarbus, nes kokteilį suplakti galima tiesiai gertuvėje, o vėliau ją nusinešti į sporto klubą“, – paaiškina A.Birulinas.

info@sportas.lt

Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.



Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

LKL

10-21 Juventus 17:00 Nevėžis
10-21 Pieno žvaigždės 17:15 Lietkabelis
10-21 Šiauliai 17:30 Lietuvos rytas
10-22 Neptūnas 17:00 Dzūkija
10-22 Žalgiris 17:15 Vytautas

Eurolyga

10-24 Khimki 19:30 Crvena Zvezda
10-24 Maccabi 21:05 Olympiacos
10-24 Real 22:00 AX Armani
10-24 Barcelona 22:00 Žalgiris
10-25 CSKA 20:00 Panathinaikos
10-25 Fenerbahce 20:45 Anadolu Efes
10-25 Baskonia 21:30 Valencia Basket
10-25 Unicaja 22:00 Brose
Tvarkaraščiai
Rezultatai
Lentelės

Lietuvos „A lyga“

Šeš 10-21 Jonava 18 : 00 Sūduva
Šeš 10-21 Trakai 18 : 00 Sūduva
Šeš 10-21 Sūduva 19 : 00 Kauno Žalgiris
Šeš 10-21 Atlantas 20 : 00 Sūduva
Sek 10-22 Sūduva 14 : 00 Žalgiris
Sek 10-22 Trakai 14 : 00 Kauno Žalgiris
Sek 10-22 Jonava 14 : 00 Atlantas
Sek 10-22 Stumbras 14 : 00 Utenis Utena

Anglijos „Premier“ Lyga

Šeš 10-21 Chelsea 14 : 30 Watford
Šeš 10-21 Stoke City 17 : 00 AFC Bournemouth
Šeš 10-21 Swansea City 17 : 00 Leicester City
Šeš 10-21 Newcastle United 17 : 00 Crystal Palace
Šeš 10-21 Manchester City 17 : 00 Burnley
Šeš 10-21 Huddersfield Town 17 : 00 Manchester United
Šeš 10-21 Southampton 19 : 30 West Bromwich …
Sek 10-22 Everton 15 : 30 Arsenal
Sek 10-22 Tottenham Hotspur 18 : 00 Liverpool

Begimas (141)
Įkelti trasą Ieškoti
Begimas
REZULTATAI Viso: 141