Sportuojame lauke: puikūs pratimai kojoms ir gražiam užpakaliukui
Nojus Berlinskas | „Facebook“ nuotr.
Dažnai kyla klausimas - ar galima namų sąlygomis treniruoti kojas, turėti užpakalį ir panašiai? To dažniausiai klausia merginos.
Atsakymas - namų sąlygomis yra daug pratimų, net gi be jokios įrangos, o turint hantelius, svarelius ant kojų, bei gumas, galima padaryt dar daugybę pratimų.
Tik žinoma, reikia žinot kaip, kada ir kiek juos atlikti siekiant efektyviausių rezultatų. Taigi, kadangi ir orai jau pradeda šilti, vis daugiau žmonių renkasi sportuoti lauke, tai nusprendžiau padaryt tokią treniruotę lauko sąlygomis, naudojant tik suoliuką ir savo kūno svorį. Gavosi tikrai nemažai pratimų!
O kojas jaučiu dar ir šiandien, tai jau praėjo 3 dienos. Žinoma, pratimus reikėtų daryti atsargiai, išlaikant krūvį ant kulnų, nepersistengti ir stengtis jausti užpakalio raumenis, laikyti nugarą tiesią ir kontroliuoti savo kelius.
Pabandykite daryti visus pratimus iš eilės, pradžiai ilsėtis iki minutės, galiausiai mažinti poilsio laiką iki 20-30 sek. Pakartojimus pradėkite daryti bent jau nuo 6-8 ir palaipsniui galima kelti iki 15-25+.
Dažnai kyla klausimas - ar galima namų sąlygomis treniruoti kojas, turėti užpakalį ir panašiai ? To dažniausiai klausia merginos. Atsakymas - namų sąlygomis yra daaug pratimų, net gi be jokios įrangos, o turint hantelius, svarelius ant kojų, bei gumas - galima padaryt dar daugybę pratimų. Tik žinoma, reikia žinot kaip, kada ir kiek juos atlikti siekiant efektyviausių rezultatų. Taigi, kadangi ir orai jau pradeda šilti, vis daugiau žmonių renkasi sportuoti lauke, tai nusprendžiau padaryt tokią treniruotę lauko sąlygomis, naudojant tik suoliuką ir savo kūno svorį ir gavosi tikrai nemažai pratimų ! O kojas jaučiu dar ir šiandien, tai jau praėjo 3 dienos :)Žinoma, pratimus reikėtų daryti atsargiai, išlaikant krūvį ant kulnų, nepersistengti ir stengtis jausti užpakalio raumenis, laikyti nugarą tiesią ir kontroliuoti savo kelius! Pabandykite daryti visus pratimus iš eilės, pradžiai ilsėtis iki minutės, galiausiai mažinti poilsio laiką iki 20-30 sek. Pakartojimus pradėkite daryti bent jau nuo 6-8 ir palaipsniui galima kelti iki 15-25+. Kol viską nufilmavau, sumontavau, kol dainą uždėjau, kol įkėliau iš 5 karto... kelias valandas užtrukau :D Todėl spauskit patinka ir dalintis!!
Posted by Priklausomas nuo sporto on Sunday, April 23, 2017
Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.
