Kas svarbiausia treniruojant nugarą? (1)
Prisitraukimai | Organizatorių nuotr.
Treniruojant nugarą svarbiausia yra tai, kurie raumenys yra įdarbinti atliekant nugaros pratimus.
Jeigu judesius darant tiesiog mechaniškai, tiesiog paimant svorį ir jį traukiant, didelė tikimybė, kad dirbs daugiau bicepsas, dilbiai, pečiai, negu nugara. Tai dažniausiai būna todėl, nes atlikdamas pratimą nugarai, žmogus būna labai įsitempęs, labai stipriai spaudžia hantelį/štangą, ir galvoja tik kaip pakelti svorį. Visas judesys turėtų vykti ne lenkimo, o rovimo būdu, tai reiškia, kad mūsų rankos, piršai, tai yra tiesiog kabliai, kuriais mes užkabinam svorį, ir rauname jį iš alkūnių, tarsi iš menčių.
Tai pirmas dalykas, kurį galit pabandyt padaryt, jeigu nejaučiat nugaros - tai prieš traukiant svorį, pavyzdžiui, iš viršaus, nuleisti pečius žemyn, krūtinę pakelti aukštyn, lengvai atsilošti, ir traukti visiškai atpalaiduotomis rankomis, labai lėtai, stengiantis įtempti nugaros raumenis. Jeigu nepajausit skirtumo tarp lenkimo ir rovimo, niekada neturėsit nugaros, ir niekada ji nebus jaučiama. Išmokus jausti raumenis, galima naudoti ir didesnį svorį, ir greitesnį tempą, tačiau jeigu galvosit TIK apie svorio pakėlimą - tai neišdegs.
Žinoma, yra ir kiti dalykai, kaip lėtas negatyvas, raumens neatpalaidavimas, ir visa kita, tačiau šiuo atveju svarbiausia yra pajausti kaip dirba raumuo, ir kuom skiriasi tas judesys, kai yra lenkiama/traukiama iš rankų, ir kai yra raunama iš nugaros, tarsi iš alkūnių. Įvaldžius judesius nugarai, visi pratimai jausis labai stipriai.
Be to, pabandykit įtempinėti raumenis be svorių, tiesiog paimt, ir imituoti judesius, kuriuos darytumėt su svoriais, tačiau be jų, ir bandykit įtempti raumenis. Jei išmoksit pajaust raumenis be jokio svorio, juos įtempt - su svoriais viskas bus paprasta ir rezultatai bus akivaizdūs. Taigi, prieš kiekvieną pakartojimą įtempkite tą raumenį, kuris turi dirbti, ir stenkitės tą įtampą išlaikyt iki pat judesio galo, o judesio gale - užlaikyti tą susitraukimą.
Rezultatas - garantuotas.
Nugaros treniravimas! Kas svarbiausia treniruojant nugarą ? Svarbiausia yra tai, kurie raumenys yra įdarbinti atliekant nugaros pratimus. Jeigu judesius darant tiesiog mechaniškai, tiesiog paimant svorį ir jį traukiant, didelė tikimybė, kad dirbs daugiau bicepsas, dilbiai, pečiai, negu nugara. Tai dažniausiai būna todėl, nes atlikdamas pratimą nugarai, žmogus būna labai įsitempęs, labai stipriai spaudžia hantelį/štangą, ir galvoja tik kaip pakelti svorį. Visas judesys turėtų vykti ne lenkimo, o rovimo būdu, tai reiškia, kad mūsų rankos, piršai, tai yra tiesiog kabliai, kuriais mes užkabinam svorį, ir rauname jį iš alkūnių, tarsi iš menčių. Tai pirmas dalykas, kurį galit pabandyt padaryt, jeigu nejaučiat nugaros - tai prieš traukiant svorį pvz iš viršaus, nuleisti pečius žemyn, krūtinę pakelti aukštyn, lengvai atsilošti, ir traukti visiškai atpalaiduotomis rankomis, labai lėtai, stengiantis įtempti nugaros raumenis. Jeigu nepajausit skirtumo tarp lenkimo ir rovimo, niekada neturėsit nugaros, ir niekada ji nebus jaučiama. Išmokus jausti raumenis, galima naudoti ir didesnį svorį, ir greitesnį tempą, tačiau jeigu galvosit TIK apie svorio pakėlimą - tai neišdegs. Žinoma, yra ir kiti dalykai, kaip lėtas negatyvas, raumens neatpalaidavimas, ir visa kita, tačiau šiuo atveju svarbiausia yra pajausti kaip dirba raumuo, ir kuom skiriasi tas judesys, kai yra lenkiama/traukiama iš rankų, ir kai yra raunama iš nugaros, tarsi iš alkūnių. Įvaldžius judesius nugarai, visi pratimai jausis labai stipriai. Be to, pabandykit įtempinėti raumenis be svorių, tiesiog paimt, ir imituoti judesius, kuriuos darytumėt su svoriais, tačiau be jų, ir bandykit įtempti raumenis. Jei išmoksit pajaust raumenis be jokio svorio, juos įtempt - su svoriais viskas bus paprasta ir rezultatai bus akivaizdūs. Taigi, prieš kiekvieną pakartojimą įtempkite tą raumenį, kuris turi dirbti, ir stenkitės tą įtampą išlaikyt iki pat judesio galo, o judesio gale - užlaikyti tą susitraukimą. Rezultatas - garantuotas.
Posted by Priklausomas nuo sporto on Saturday, November 19, 2016
Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.
